Kuigi käes on juba mai lõpp, ei lakka kaalulangetamise teema aktuaalsust. Pärast talve ja pikka kevadet ainevahetusprotsess aeglustus ning ka maipühad ei mõjunud meie taljele positiivselt. Uinuva ainevahetuse kiirendamiseks tuleb hakata järgima lihtsaid reegleid:
SPORT.
Hakkake tegelema mõne spordialaga, vähemalt kolm korda nädalas üheks tunniks. Hankige treeningu jälgija või sammulugeja ja jälgige, mitu sammu olete teinud. Pika ja terve elu jaoks peame kõndima 10 000 sammu päevas ja kui eile te ei ületanud normi, siis täna peate lisama saavutamata ühikuid ja nendega ikkagi hakkama saama. & nbsp; Näiteks tund aega tunde orbiidil väikesel kiirusel – & nbsp; see on umbes 6000 sammu ja veel pool tundi kõndida tööle ja tagasi jalgsi – Siin on soovitud 10 000 sammu. Pidage meeles stabiilseid tunde, te ei pea harjutama enne, kui täna kukud, ja homme terve päeva diivanil lebama.
Pidage meeles, et tund kardiotreening (orbitrek, kõndimine, sörkjooks) kiirendab teie ainevahetust üheks päevaks, see tähendab, et järgmisel päeval peate seda kordama ja tund aega jõusaalis treenimist – kiirendab ainevahetust 2 päevaks ja samal ajal võid põletada kuni 1000 kcal.
Aga lähene kõigele targalt, kui sa pole kunagi sporti teinud, siis hakka trenni tegema koos treeneriga ja tulemus ei oota.
TOIT.
Muidugi, ainult füüsilise aktiivsuse suurendamisega ei ole võimalik kaalu ja mahtu vähendada. Peate oma toitumise ümber mõtlema. Iga fitness treener ütleb teile, et sportimine – see on 40-50% tulemusest, ülejäänud – see on õige toitumine.
Eemaldage suhkrut sisaldavad toidud, valge jahu, praetud toidud, kõik kiirtoidud ja valmistoidud. Jõusaalis käima hakates seisin silmitsi tõsiasjaga, et kuskil pole võimalik korralikult süüa, nii et pole maitsvat kastet, midagi vähemalt natuke praetud või magusat. Seetõttu on ainus väljapääs – valmistage ise süüa ja kandke kandikuid. See on kurb, aga midagi pole teha. Saadaval on ka tervisliku toidu kohaletoimetamise teenused, kuid see on üsna kallis, keskmine menüü maksab teile 1000 UAH päevas.
Siin on ligikaudne päevamenüü tüdrukule kes otsustas siiski jõusaali minna:
Hommikusöök: suvaline kuivpuder 100 g, munapuder 3 proteiinist ja 1 terve muna, teie valitud köögiviljad. Kohvi võib juua, aga soovitavalt mitte koorega ja ilma suhkruta.
Lõunasöök: Kanafilee või kalkuniliha 150 g, paar täisteraleiba, salat ilma kastmeta (võib lisa dimonimahl, sinep ja lusikatäis oliiviõli.
Tasub teha ka valguline snäkk: võid võtta kuni 5% rasvasisaldusega kodujuustu, võid kasutada proteiiniköögivilja suupisted, näiteks kikerhernestest või ubadest, lisaks kurkidest või sellerist.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega tihe kala (meriahven, pollock) 150 g keedetud või grillitud ilma õlita, piiranguteta ka köögivilju, kuid proovige pärast kella 16.00 mitte süüa tomateid ja paprikat, samuti nagu puuvilju.
Jooge palju vett – 1,5–2 liitrit päevas.
VITAMIINID.
Kirjutan vitamiinide, mineraalide ja rasvhapete minimaalsest komplektist, mida kaalu langetav inimene vajab et end hästi tunda, mitte sattuda paanikasse ja energiapuudusesse. Jätsime süsivesikud välja nii palju kui võimalik , nii tihti ei isu magusa järele, aga suhkrut saab asendada stevia, see maitseb nagu suhkur ja ei tõsta veresuhkru taset. Võite kasutada ka Erytrolit.
Nüüd on meie toidulaual väga piiratud kogus tooteid, mistõttu vitamiinide ja mineraalide koostis jääb napiks. Olete puuviljad praktiliselt eemaldanud, see tähendab, et saate garanteeritult vähem neis sisalduvat vitamiini. Seetõttu on naistele lihtsalt vaja tarbida elementaarseid vitamiine, milles on täielik spekter B-vitamiine, mis muudavad rasva energiaks. Ja koos magneesiumiga kaitsevad ka teie närvisüsteemi. Soovitan naistele vitamiine, Eva.
Mis tahes vitamiinikompleksi patud mineraalide puudumisega, näiteks Kaltsium ja magneesium, on neid füüsiliselt võimatu pressida ühte tabletti päevas, seega on vaja neid lisaks juua. Kokku peaksite saama 1000 mg kaltsiumi ja 400 mg magneesiumi.
On olemas kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavad kompleksid, millele on lisatud kas tsinki või D3-vitamiini (ilma milleta kaltsium ei seedu).
Samuti vajame südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks oomega 3 rasvhapped. Kui me mitte ainult ei kaota dieediga kaalu, vaid tegeleme ka spordiga, on meie süda suure pinge all ja me peame seda aitama. Samuti kordan, et soola ei saa välistada. See sisaldab naatriumi ja kaaliumi, mis on südamelihase jaoks lihtsalt vajalikud.
Et elu kaalu langetamise ajal nii kurb ei tunduks, võite juua kuiva veini, parem on välistage muud alkohoolsed joogid, kuna need on väga kaloririkkad ja tõenäoliselt ei tarbi te neid hommikul, vaid õhtul.
Ainevahetuse kiirendamiseks peate võib kasutada metaboliite nagu roheline tee, garcinia combogia või mango.
Kuid pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea, mõnikord (kord nädalas) võite korraldada nn. , see tähendab, et söö mida tahad, kuid soovitavalt treeningpäeval.
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
