Mis on magneesium?
Magneesium on üks enim leiduvaid mineraale maa peal ja seda leidub paljudes toiduainetes. See on inimeste tervisele oluline, kuna osaleb enam kui 600 rakulises reaktsioonis kogu kehas.
Tegelikult vajab iga rakk ja organ seda mineraali, et korralikult toimida. Magneesium aitab kaasa luude tervisele ning aju, südame ja lihaste õigele talitlusele.
Magneesiumi toidulisandeid on seostatud mitme probleemiga, sealhulgas võitlusega põletiku, kõhukinnisuse ja vererõhuga. Lisaks võib magneesium aidata ravida unetust.
Saadaval on magneesiumilisandite tüübid, sealhulgas magneesiumtsitraat, magneesiumoksiid ja magneesiumkloriid.
Magneesium võib aidata teie kehal ja vaimul lõõgastuda
Teie keha ja aju peavad magama jäämiseks lõõgastuma.
Keemilisel tasandil aitab magneesium seda protsessi, aktiveerides parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab teil end rahulikult ja lõdvestunult tunda.
Esiteks reguleerib magneesium neurotransmittereid, mis saadavad signaale närvisüsteemi ja ajju. Samuti reguleerib see hormooni melatoniini taset, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit.
Teiseks seostub see mineraal gamma-aminovõihappe (GABA) retseptoritega. GABA on neurotransmitter, mis vastutab närvisüsteemi lõdvestamise eest.
Rahustades närvisüsteemi, võib magneesium aidata teie keha ja vaimu magama ette valmistada.
Magneesium aitab aktiveerida neurotransmittereid, mis vastutavad keha ja vaimu rahustamise eest.
Maneesiumipuudus segab und
Magneesiumi puudus organismis võib põhjustada rahutut und ja isegi unetust.
Uuringud hiirtel on näidanud, et see mineraal on normaalse une jaoks hädavajalik. Ja kõrge ja madal tase võib põhjustada uneprobleeme.
Inimesed, kellel võib olla magneesiumipuuduse oht, on järgmised:
Seedehäiretega inimesed. Seedeprobleemid võivad põhjustada teie keha vitamiinide ja mineraalide ebapiisavat omastamist, mis põhjustab magneesiumipuuduse. span>
Diabeediga inimesed: insuliiniresistentsus jadiabeet on seotud liigse magneesiumikaduga.
Alkoholisõltuvusega inimesed: selle mineraali puudus on alkoholi tarvitajate seas tavaline.
Vanemad inimesed: Paljude vanemate inimeste toidus on vähem magneesiumit kui noortel ja neil võib olla probleeme selle omastamisega.
Kui te ei saa piisavalt magneesiumi, võib teil olla probleeme unega.
Ebapiisavat magneesiumitarbimist seostatakse uneprobleemidega.
Aitab reguleerida unekvaliteeti
Magneesium mitte ainult ei aita sul uinuda, vaid tagab ka sügava ja kosutava une.
Käimasolevates uuringutes, milles osales kaks eakate inimeste rühma, anti esimesele rühmale 500 mg magneesiumi ja teisele platseebot. Selle tulemusel paranes magneesiumirühma une kvaliteet .
Selles rühmas oli ka kõrgem reniini ja melatoniini tase – kaks hormooni, mis aitavad reguleerida und.
Neid tulemusi toetas veel üks uuring, mille käigus anti unetusega vanematele täiskasvanutele toidulisandit, mis sisaldas 225 mg magneesiumi, 5 mg melatoniini ja 11,25 mg tsinki.
Selles teises uuringus osalejatel oli ka parem uni võrreldes platseeborühmaga, kuigi seda mõju on raske seostada magneesiumiga, kuna toidulisand sisaldas lisaks tsinki ja melatoniini.
Teine uuring näitas, et magneesiumipuudus hiirtel muutis une rahutuks ja rahutuks.
Osaliselt seotud selle mineraali mõjuga närvisüsteemile. See blokeerib erutavamate molekulide seondumise neuronitega, mis viib närvisüsteemi lõdvestumiseni.
Kuid kuna käesolevas uuringus uuriti magneesiumilisandite võtmist ainult vanematele unetuse all kannatavatele täiskasvanutele, jääb ebaselgeks, kas need toidulisandid oleksid kasulikud ka noorematele täiskasvanutele.
Kokkuvõte: magneesium toimib närvisüsteemile ja soodustab sügavat ja kosutavat und, nagu on tõestatud vanematel täiskasvanutel.
Magneesium võib aidata leevendada ärevust ja depressiooni
Ärevus ja depressioon võivad unele negatiivselt mõjuda. Magneesium aitab leevendada mõlemat häiret.
Magneesiumipuudus väljendub sageli ärevuses, depressioonis ja vaimses segaduses.
Uued uuringud näitavad ka, et see mineraal võib parandada ärevuse antidepressantravi.
Toime on seotud magneesiumi võimega stimuleerida närvisüsteemi rahustavaid keskusi.
Kokkuvõte: magneesium võib aidata ravida ärevust ja depressiooni – kaht meeleoluhäiret, mis võivad põhjustada unehäireid.
Kuidas võtta magneesiumi unehäirete korral?
Meditsiiniinstituut soovitab täiskasvanud naistele igapäevaseks dieediks 310–360mg magneesiumi ja meestele 400–420mg.
Magneesiumi saate joogiveest ja sellistest toiduainetest nagu rohelised köögiviljad, pähklid, teraviljad, liha, kala ja puuviljad..
Väga vähesed uuringud on otseselt testinud magneesiumi lisamist unetuse korral.
Ülaltoodud kliinilistes uuringutes kasutati aga koguseid vahemikus 225–500 mg. Toidulisandite puhul ohutuks peetav ülempiir on 350 mg päevas, seega vältige suuri annuseid ilma arsti järelevalveta.
Kuna on selge, et magneesiumipuudus võib und halvendada, veenduge, et saaksite piisavalt toitu, mida vajate.
Kokkuvõte: puuduvad konkreetsed soovitused selle kohta, kui palju magneesiumi une parandamiseks võtta. Piisav kogus dieediga võib aga und parandada.
Asjad, mida toidulisandite võtmisel arvestada
Kui teil on probleeme unega, mõelge esmalt kofeiini tarbimise vähendamisele, regulaarsele unele ja enne magamaminekut erutumisele.
Kui aga soovite magneesiumi proovida, peaksite teadma mõnda asja.
Esiteks on täiendava magneesiumi ülempiir 350 mg päevas.
Samuti võib selle võtmine toidulisandina põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, krampe või kõhulahtisust.
Magneesiumilisandid võivad häirida ravimite, sh antibiootikumide, lihasrelaksantide ja vererõhuravimite toimet.
Kui teil on tervisehäire või te võtate mingeid ravimeid, pidage enne selle toidulisandi proovimist nõu oma arstiga.
Kokkuvõte: magneesiumi ohutu annus on 350 mg päevas. Doosi suurendamine võib põhjustada kõrvaltoimeid.
Järeldus
Magneesium parandab und, aitab aktiveerida närvisüsteemi rahustavaid mehhanisme.
Magneesium võib leevendada und segavat ärevust ja depressiooni.
Praegu tehti uuring vanemate inimestega, seega pole selge, kuidas need mõjutavad teisi populatsioone.
Kui soovite une jaoks magneesiumi proovida, alustage täistoidust.
Kerry-Anna Jenning, 30. aprill 2017
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
