Halb ööuni või veelgi hullem selle puudumine mõjutab elukvaliteeti negatiivselt: bioloogiline kell lülitub välja ja te ei saa terve päeva jooksul tõhusalt töötada, tunda end väsinuna ja uimasena. Veelgi enam, normaalse une puudumine mõjutab negatiivselt emotsionaalset seisundit. Unehäired võivad tekkida stressist või erinevate tervisehädade tagajärjel. Niisiis, millised on unetuse tüübid ja kuidas nendega toime tulla?
- Ahüpnoos või unetus ise – unehäire, mida iseloomustab ebakvaliteetne uni (uni on lühike, killustatud, pinnapealne). Samal ajal tunneb inimene end päevasel ajal väsinuna ja unisena.
- Uneapnoe sündroomi (apnoe) iseloomustab hingamise seiskumine uni ülemiste hingamisteede ummistuse tõttu. Õhupuuduse tõttu ärkab inimene üles. Sellised hingamispausid võivad esineda mitu korda öö jooksul. Sümptomid: vali norskamine, sagedased hingamispausid une ajal, hingamisraskused une ajal, hommikune peavalu, päevane unisus ja väsimus.
- Rahutute jalgade sündroom on mida iseloomustavad kontrollimatud jalgade liigutused une ajal. Sümptomid: ebamugavustunne jalgades ja vastupandamatu soov jalgu liigutada, et neist tunnetest vabaneda, jalakrambid une ajal, ajutine leevendus jalamassaaži ajal.
- Narkolepsiale on iseloomulik liigne päevane unisus. Seda tüüpi unehäirete põhjuseks on närvisüsteemi haigus, mille puhul on häiritud ärkamis- ja uinumisprotsesside regulatsioon. Sümptomid: hallutsinatsioonid, liiga "ilmne" ja eredad unenäod, äkilised uinumishood, äkilised nõrkusehood.
- Keha ööpäevase rütmi rikkumisega seotud unetuse tüübid
A) keha ööpäevase (tsirkadiaanse) rütmi rikkumine ajavööndite muutumise tõttu. Selline unehäire tekib pikkade lendude sooritamisel, mille käigus inimene ületab ühe ja/või mitu ajavööndit.
B) biorütmide mittevastavus töögraafik. Selle mittevastavuse kõige levinum näide on öises vahetuses töötamine.
B) hiline uni. Uni. häire , mille puhul nihutatakse magamamineku ja ärkamise aega, s.o. inimene jääb hilja õhtul või hommikul magama ja ärkab hommikul hilja, pärastlõunal või isegi pärast õhtusööki.
7 sammu parema une poole
- Looge ajakava selgete magamamineku- ja ärkamisaegadega ning pidage sellest kinni. Loomulikult peaks see ajakava vastama teie kehakellale.
- Tööge välja magamamineku rutiin/rituaal. See võib olla lugemine, rahustava muusika kuulamine jne. Need toimingud on teie kehale märgiks, et on aeg puhata.
- Teie voodi peaks olema võimalikult mugav.
- Regulaarne füüsiline aktiivsus (hommikune võimlemine, sport) mõjutab positiivselt unerežiimi.
- Ärge sööge enne magamaminekut üle.
- Püüdke päeval mitte magada.
- Vältige stressirohke olukordi.
Kõigil on aeg-ajalt unetuid öid. Kui teil on aga unehäired kauem kui nädal, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Kui otsustate võtta unetusevastased ravimid või une parandamiseks, siis meie pood pakub tohutul hulgal kaupu. Melatoniin - see on peamine hormoon – ööpäevarütmide regulaator. Melatoniini kasutatakse selleks, et aidata teil uinuda.
L – teaniin muundatakse ajus gamma-aminovõihappeks (GABA), avaldades seeläbi lõõgastavat toimet.
Samuti on lai valik erinevaid unevalemeid, mis ühendavad mõlemad ülalnimetatu komponendid , ürdid ja muud aminohapped.
- 7 sammu parema une poole
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
