Facebook Pixel

parimat tervislikku rasva, millega te ei võta kaalus juurde

parimat tervislikku rasva, millega te ei võta kaalus juurde

Kevad – aeg, mil kõik tahavad end vormi saada, hoolimata pidevast maipühast ja kõikjal toimuvast grillist. & nbsp; Loomulikult väldime kaalu langetamisel rasvaseid toite, kuid rasva pole vaja karta, see tuleb kehale ainult kasuks, kui valite õige roa ja ei söö üle.

Kuid rasvas on grammi kohta siiski rohkem kaloreid kui valkudes ja süsivesikutes, seega on oluline mitte üle pingutada.

Järgmised on 5 toitu, mis on täis tervislikke rasvu. Ja rasv ei muuda neid ebatervislikuks, peate lihtsalt teadma nende toiteväärtust, et oma menüü õigesti tasakaalustada.

1. Täispiimajogurt.

Kui proovime süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, siis on oht, et tarbime rohkem suhkrut kui magustoidu puhul, kuna tootja lisab sellele sageli suhkrut. kompenseerida rasvapuudust. Väljapääs on olemas – osta tervet jogurtit ja muid täispiimatooteid; ja "südame-veresoonkonna haigused" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25001921/) näitas, et need, kes tarbisid täisväärtuslikku jogurtit, olid väiksema tõenäosusega ülekaalulised. Otsige kõrge valgusisaldusega jogurtit (nt Kreeka jogurtit), milles on samuti vähe suhkrut.

 

2. Pähkliõlid

Pähkliõlid – nagu mandlid, maapähklid ja kašupähklid on tuntud oma kõrge rasvasisalduse poolest. Kaks supilusikatäit õli lisavad teie igapäevasesse dieeti umbes 14 grammi rasva. Nii et ärge hoidke end tagasi, kui ihkate oma lapsele võileibu valmistades lusikatäit maapähklivõid.

 

2015. aasta artikkel, mis on avaldatud ajakirjas Science Science and Technology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4486598/) kiidab  pähkleid, viidates nende kaitsvale toimele teatud krooniliste haiguste, nagu südame isheemiatõbi ja diabeet, vastu. Seega proovige lisada mandlivõid oma valgu- ja rasvakokteilile või kasutage seda suupistena koos täistera-näkileiva või õunaga.

 

3. Avokaado

Avokaado jõudis hiljuti oma supertoidu valitsemisaja tippu – ja see on õigustatult! Tänu oma rasvale   (monoküllastumata rasv – sama tüüpi, mida leidub oliiviõlis) ja kiudainete sisaldusele aitavad avokaadod kehakaalu kontrolli all hoida, suurendades täiskõhutunnet ega tunne enam nälga. Mõnusa kreemja tekstuuri saamiseks lisage hommikusele röstsaiale või smuutile purustatud avokaadot.

 

4. Terved munad

Kas teete ikka munavalgeomletti? Vaatamata sellele, et see koosneb täielikult rasvast, sisaldab see ka palju kasulikke aineid. Ühe munakollase söömine annab umbes 5 grammi rasva, 6 grammi valku, lisaks rauda ja tsinki ning ilma suhkruta!

Praegused uuringud on näidanud, et ühe munakollase söömine – kaks muna päevas koos tasakaalustatud toitumisega – see on valik täiesti tervetele inimestele. Kui soovite rooga suurendada ilma kaloreid lisamata, siis hoidke kahe munavalge ja ühe terve muna vahekorda.

 

5. Rasvane kala

Üks portsjon rasvast kala, nagu lõhe, annab peaaegu 370 kalorit ja üle 22 grammi rasva. Kuid ärge laske neil numbritel teid hirmutada. Need 370 kalorit sisaldavad ka peaaegu 40 grammi valku ja B-vitamiine. Peaaegu kõik rasvad on oomega-3 rasvhapped, mis võivad teie dieedist puududa.

 

Lisaks nõustub Harvardi TH Chani rahvatervise kool hiljutiste uuringutega (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fish/), mis näitavad, et üks kuni kaks portsjonit rasvast kala (lõhe, heeringas, makrell, anšoovised või sardiinid) nädalas võib olla pikaajalisele tervisele kasulik.

Sisu
  • 1. Täispiimajogurt.
  • 2. Pähkliõlid
  • 3. Avokaado
  • 4. Terved munad
  • 5. Rasvane kala
Vastutusest keeldumine

See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.

Kas teile meeldis see postitus?
0
0
Artikli kommentaarid
Arvustused puuduvad
Lisage oma arvustus

Tagasiside kuvatakse pärast modereerimist.