Toitumisnõustajana usun, et kaalulangetusdieete tuleks läbi viia arsti järelevalve all. Sest hoolimata tõhususest võivad need keha kahjustada. Näiteks ketogeensel dieedil (kõrge valgusisaldusega) peate regulaarselt jälgima oma keha seisundit ja ennetama neerukivide teket, osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haigusi.
;
Kui inimene peab ketogeenset dieeti, lõhnab ta nagu atsetooni. Saate seda tunda, kui olete näljane või pärast rasket treeningut duši all käies. See tuleneb asjaolust, et keha "sööb ennast". Sellise "mõju" vältimiseks peate keha regulaarselt valgustruktuuridega toitma – olgu see siis BCAA või valk.
Toitumine ei tähenda alati rangeid piiranguid ja toidust keeldumist. toidunaudingud. Ainus oluline reegel – leida tervislikke alternatiive.
Võin soovitada imelist proteiinikooki, 99% proteiini ja želatiini, mis on looduslik kondroprotektor. Koostis: želatiin, 200 gr. kodujuust 5% rasvast ja üle selle, banaan, mis tahes kuivatatud puuviljad, magusaine (kasutan steviat), veidi piima, soovi korral võib lisada valku (mõõtekork). Kõik see on vaja läbi segada, taheneda, kaunistada kuivatatud puuviljadega ja panna ööseks külmkappi. Ja hommikul nautige tervislikku ja tervislikku maitset.
Mis puudutab rasva ja eriti rasvavabad piimatooted. Selliseid toite süües ei lase sa kaltsiumil vastavalt oma kehas imenduda, täidad lihtsalt kõhu ilma kehale, luudele, lihastele, nahale, juustele, küüntele kasu toomata. Tavalised keskmise rasvasisaldusega piimatooted sisaldavad CaD3 ja D3 – see on rasva sisaldav vitamiin. Oluline on mõista: kui sööte rasva sisaldavat toitu, – see ei ole selline rasv, mis läheb otse teie rakku. See aitab üles ehitada teie hormonaalset süsteemi, annab veresoontele elastsuse koos mao küllastumisega.
Rääkides üldiselt valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorrast päevasel ajal, pöörake muidugi ennekõike tähelepanu valkudele, seejärel – õigesse „pika” süsivesikud, näiteks teraviljad. Nendest teraviljadest toon välja tatra – see on väga ligipääsetav ja makro- ja mikroelementidega kõige rohkem küllastunud. Ja te ei tohiks järgida kellegi juhiseid: kui teile kaerahelbed ei meeldi, siis pole vaja seda igal hommikul vägisi süüa. Kui sööd hommikul portsu riisi või tatart ja siis lähed trenni – laete oma keha energiaga järgmiseks 3-4 tunniks.
Pöörake tähelepanu sellele, mida ostate, millest toode, millest võtate kätes, kui palju kunstlikke lisandeid on, põhjustades meile suurt kahju. Nüüd muutub diabeet nooremaks. Kui veel 10 aastat tagasi oli veresuhkru norm 5-5,5, siis praegu on see 6-6,5 mmol/l. Ja see on seletatav asjaoluga, et varem oli toodetes vähem süsivesikuid kui praegu.
Mida tegelikult kõik peaksid vähem sööma, on magus. Kuid te ei pea ka täielikult loobuma: maiustused on kasulikud. Näiteks aitab tume šokolaad organismil toota dopamiini, serotoniini ja trüptofaani. Ja kuivatatud aprikoosid – liider kaaliumisisalduse osas ja on väga kasulik südame-veresoonkonna haiguste esinemise ennetamiseks.
Ja muidugi ärge unustage õigeid rasvu! Igapäevasesse dieeti on soovitav lisada tervislikke taimeõlisid, võid koguses vähemalt 10 g päevas ja väikeses koguses liha. See sisaldab õiget kolesterooli, mis aitab kaasa teie membraanide õigele ehitusele.
Ja , võib-olla mitte-triviaalne toitumisspetsialisti nõuanne, mis on dikteeritud kogemusest: ärge muretsege oma dieedi kujundamisega liiga palju. Toitu antakse meile produktiivseks eluks, mitte selleks, et olla pidevalt hõivatud küsimustega, mis on võimalik ja mis mitte. Oluline on järgida teatud reegleid ja keskenduda insuliiniindeksile. Kauni figuuri ja tervise kõige kohutavam vaenlane on rasvase ja magusa kombinatsioon. See on kombinatsioon, mis toob meile lisamassi, sest rasv koos maiustuste üledoosiga vereringesse sattudes toodab insuliini tootmist tänu suhkru sisenemisele verre. Ja glükoos suudab korraga muundada vaid teatud koguse süsivesikuid – ainult 10 g Ja see on 1 õun! Kõik muu – läheb nahaalusesse rasvakihti.
Siin on teine oluline põhimõte – oluline pole see, millal sa sööd, vaid see, mida sa sööd ja kuidas sa neid kaloreid kasutad. Nüüd, kui sööte peamiselt pärastlõunal: küsimus ei ole selles, mida te sööte öösel, vaid mida span> sa sööd öösel.
Mõtleme üksikasjalikult, kuidas toimub toidu tajumine organismis hormonaalsel tasemel. Kui sõime öösel, siseneb signaal ajju ja keha toodab hormoonide galavit ja leptiini vabanemist. Leptiin saadab ajule signaali "meil on kõik korras, meil on toitu." Samal ajal, kasvuhormoon somatotropiin – täpselt see, mis võimaldab kasutada sissetulevaid rasvhappeid ja transportida need otse rakkudesse, vallandades seeläbi lipolüüsi, mis on eriti särav hetkel, kui rakkudes tekib äge rasvhapete puudus. Somatotropiin – oluline hormoon, mis toetab ainevahetusprotsesse, takistab lihaste lagunemist, soodustab rasvapõletust, tugevdab liigeseid ja sidemeid, toodetakse sügavas unefaasis 23:00-2:00 öösel, sest kui sa ei läinud õigel ajal magama , selle kontsentratsioon kehas langeb järsult. Seetõttu on meil probleeme ülesöömisega.
Sportlastel on ütlus: “Sa ei maga piisavalt – see tähendab, et sa sööd. Seetõttu soovitan kõigile dieedipidajatele ennekõike head ja tervislikku und ning kui see pole öösel võimalik – peate mõtlema, kus saate päeva jooksul uinakut teha.
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
