1. D-vitamiin
D-vitamiin aitab organismil omastada kaltsiumi, mis on oluline luude tugevuse jaoks. Selle vitamiini puudus võib suurendada teatud haiguste riski, kuna vitamiin on aju, immuun- ja närvisüsteemi toimimiseks hädavajalik. Nendel juhtudel, kui juuksed langevad välja ja luud on nii haprad, et murduvad sageli ja D-vitamiin on nendel ebameeldivatel asjaoludel hea abimees.
Skeleti intensiivse kasvu perioodil kasutatakse seda vitamiini laste ja noorukite toetamiseks. Kui D-vitamiin peaks tootma naha all UV-valguse käes, siis reaalsus on see, et enam kui 40 protsenti inimestest seda ei saa. Talv, siseruumides töötamine, päikesekaitsetoodete kasutamine muudab selle vitamiini kättesaamise võimatuks, mistõttu tekib küsimus, kust seda saada?
D-vitamiini sisaldavad toidud: rasvane kala, munakollased , piim, mahl ja teraviljad.
Riiklikud tervishoiuinstituudid soovitavad lastele vanuses 1–13 ja täiskasvanutele vanuses 19–70 aastat, sealhulgas rasedatele ja imetavatele naistele, saada 600 RÜ D-vitamiini päevas ja vanematel inimestel - 800 RÜ.
2. Magneesium
Magneesium on toitaine, seega peab selle olemasolu inimorganismis olema kohustuslik. Toitumisspetsialistid märgivad, et magneesium on oluline luude tervise ja energia tootmise jaoks. Magneesium mõjub positiivselt närvisüsteemile: vähendab stressi mõju, leevendab ärevust, leevendab unehäireid, reguleerib lihaste tööd, normaliseerib vere glükoosisisaldust. Tähelepanu väärib ka see, et magneesium toetab südame-veresoonkonna süsteemi, parandab veresoonte silelihaste talitlust, tagades perifeerse veresoonte resistentsuse.ja toob kehasse tervislikku energiat. Enne magneesiumilisandite võtmist võite proovida oma dieeti mitmekesistada ja süüa rohkem kõrvitsat, spinatit, artišokki, sojauba, tofut, pruuni riisi või pähkleid (eriti Brasiilia pähkleid).
Kuid kui kehal seda mineraali ikkagi napib, on parem võtta seda toidulisandite kujul aspartaadi, tsitraadi, laktaadi ja kloriidi kujul, mida see paremini omastab. Toitumisspetsialistid soovitavad täiendada oma dieeti magneesiumi päevase kogusega 300–320, kuid mitte rohkem kui 350 mg täiskasvanutel.
3. Kaltsium
Suur hulk inimesi ei saa toidust piisavalt kaltsiumi. See tähendab, et organismis puudub väga oluline makrotoitaine, mis on vajalik luude ja hammaste tugevuseks. Rasedus, imetamine, menopaus põhjustavad naistel kaltsiumi kadu palju sagedamini kui meestel. Seetõttu kerkib varem või hiljem küsimus mineraalaine lisatarbimisest.
Katsiumirikkad toidud: teravili, piim, juust, jogurt, soolakala, spargelkapsas ja kapsas, pähklid ja pähklivõid, oad ja läätsed. Kui need toidud sisalduvad sageli dieedis, saate sellest suure tõenäosusega piisavalt.
Soovitatav kaltsiumi kogus päevas on paljudele täiskasvanutele 1000 mg. Kaltsium imendub kehas kõige paremini tsitraadi kujul. Kaltsiumi tsitraatvorm optimeerib biosaadavust, põhjustades imendumisprobleemidega inimestel vähem sümptomeid.
4. Tsink
Tsingitaseme languse märgid eakatel ilmnevad koos tugeva stressiga. Mikroelement osaleb ainevahetuse reguleerimises, osaleb rakkude taastumises, mõjutab reproduktiivorganeid ja haavade paranemist. Tsink loob tingimused süsivesikute, valkude ja rasvade õigeks tarbimiseks kehas, mis annavad energiat, kõrvaldavad väsimust ja ärrituvust. Lisaks toetab see naise keha raseduse ja imetamise ajal, stimuleerib immuunfunktsiooni.
Toit, milles on tsinki: austrid, veiseliha, kõrvitsaseemned, spinat, tahini, sardiinid, pruun riis, nisuidud, sojaoad.
Toitumisspetsialistid soovitavad võtta vitamiine, mille tsingisisaldus on 5-10 mg.
Kuigi tsingi koguhulk peaks olema ligikaudu 8–11 mg päevas, võib multivitamiini osa sõltuvalt dieedist erineda.
5 . Raud
Raua sisaldus multivitamiinides tuleks määrata vastavalt iga organismi vajadustele individuaalselt. Rauda sisaldavad preparaadid on näidustatud ensümaatiliste reaktsioonide korral, sest need soodustavad organismi kasvu ja arengut. Mikroelement, mis varustab hapnikuga energiavalgu molekule, on vajalik kilpnäärmehormoonide tootmiseks, aneemia ja väsimuse korral. Raud b võtab aktiivselt osa ajuimpulsside edastamisest, säilitab immuunsust ja nahatoon. Inimesed, kes toituvad mitmekülgselt ja tarbivad punast liha, ei tunne tavaliselt selle mineraali järele vajadust. Kuid naistel menstruatsiooni ja raseduse ajal, laste puberteedieas, aga ka taimetoitlastel ja veganitel on rauapuudus ning vajalik lisakogus toidulisandite näol..
multivitamiinikompleksides peaks rauda olema umbes 18 mg sulfaadi, glükonaadi, tsitraadi kujul.
6. Foolhape
Foolhape ehk foolhape on kõige olulisem rasedatele ja neile, kes soovivad saada terveid lapsi. Sest see aitab kaasa loote arengule ja hoiab ära sünnidefekte. Folaat toetab südame-veresoonkonna süsteemi ja meeleolu. Lisaks tugevdab see juukseid ja küüsi, võitleb põletike ja depressiooniga.
Foolhapperikkad toidud: tume lehtroheline, avokaadod, oad, peet ja tsitrusviljad.>
Meie riigi turul on lai valik toidulisandeid, mille hind kõigub. Tuntud USA tootjate multivitamiinid on aga alati olnud laitmatu mainega. Biotuse veebipood pakub laias valikus neid tooteid erinevate näitajate järgi: keemiline koostis, funktsionaalne kuuluvus, vanus ja sugu.
Poe kataloogis - ametlik edasimüüja. Ukrainas selliste kaubamärkidega nagu Doctor’s Best, Jarrow Formulas, Nature's Way, Now Foods, valite kindlasti garanteeritud kvaliteediga toote.
Maksimaalne päevane kogus folaadi kogus peaks olema umbes 400 mikrogrammi ja rasedatel 600 mikrogrammi. Metüülfolaat on aktiivne vorm, mis tavaliselt tähistab kasulikumat toodet. Toitumisspetsialistid väidavad, et toiduga meieni jõudev folaat imendub 85% ulatuses.
7. Vitamiin B-12
Vitamiin B-12 toetab närvisüsteemi tervist, osaleb vereloome protsessis. See vitamiin eristub teistest selle poolest, et ta osaleb maksas rasvade ainevahetuses ja muud tüüpi ainevahetuses ning DNA tootmises. See toitaine on suurepärane kasvustimulaator, alandab vanemaealistel vere kolesteroolitaset ning avaldab positiivset mõju mõlema soo suguelundite tervisele. Veganid ja taimetoitlased on altid vitamiini B-12 puudusele, kuna vitamiini allikaks on loomset päritolu toit – liha, linnuliha, kala ja munad.
Soovitatav kogus B-12 on vitamiinilisanditest alla 3 mikrogrammi, eriti kuna vitamiin eritub organismist kiiresti neerude ja uriini kaudu. Seda vitamiini on ka mitmel kujul, kuid kõige parem on seda saada metüülkobalamiinina (metüül-B12), mis on organismis kõige kergemini omastatav. B-vitamiini kompleks on nagu kaheksa kohusetundliku töötaja tehas, kes tulevad kokku, et toitainete (rasvad, valgud, süsivesikud) lagundamise kaudu luua ja säilitada kehas energiatasakaalu. Selle rühma vitamiine leidub paljudes multivitamiinides, kuna need on olulised immuunfunktsiooni säilitamiseks, närvisüsteemi ja aju töö parandamiseks. Need mõjutavad ainevahetust ja südame-veresoonkonna süsteemi tervist, une normaliseerumist. Ühe nende toitainete puudumine võib põhjustada terviseprobleeme, sest igal vitamiinil on eriline roll.
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
