Facebook Pixel

head toitu aju terviseks

head toitu aju terviseks

Marjad

Murakatest ja maasikatest vaarikate ja mustsõstardeni on marjad maitsvad ja flavonoididega täidetud. Ainulaadne antioksüdantne toime on üldiselt seotud eakate aeglasema kognitiivse langusega. Üldiselt soovitatakse süüa kaks kuni kolm portsjonit marju nädalas, kas värskeid või külmutatud.

Lõhnavate ja maitsvate marjade nautimiseks on mitu võimalust   - sööge neid toorelt, lisage jogurtitele, smuutidele, pange salatitesse.

Rohelus

See pole mitte ainult erinevate roogade maitseaine, vaid ka tervislik toit, mis toidab aju. Salati, koriandri, basiiliku, spinati, peterselli, tilli traditsiooniline esinemine laual võib säilitada vaimset võimekust ja vaimset selgust. Tumerohelistes lehtedes leiduvaid toitaineid, nagu luteiin ja zeaksantiin, seostatakse aju jaoks mitmesuguste eelistega, nagu suhtlemine välismaailmaga, kognitiivne funktsioon.

Ja kuigi lehtköögiviljad on tavaliselt ainult õhtusöögiks mõeldud toit, mõelge uuesti. Need toitvad toidud sobivad ju ideaalselt ka hommiku- ja lõunasöögiks ning loomulikult õhtusöögiks. Mõelge järgmistele maitsvatele soovitustele:

Hommikusöök: smuuti tumeroheliste, marjade, chia seemnete ja pähklitega.

Lõunasöök: salat tumerohelise, lahja valgu ja avokaadoga.

Õhtusöök: taimsed kondiitritooted.

Kohv

Kas sa arvasid, et hommikune jook aitab sul ärgata? Lisaks energiataseme tõstmisele seostatakse kofeiini tavaliselt ka paranenud meeleolu ja üldise ajufunktsiooniga.

Paljude jaoks pole midagi paremat kui esimene tass kohvi hommikul, samal ajal kui teiste jaoks võib maitse pisut nihkuda. Õnneks on kofeiini sisaldavate toodete jaoks ka muid valikuid, nagu matcha, must tee, yerba mate.

Rasvane kala

Tavaliselt on kalad, nagu lõhe, heeringas ja makrell, rikkad ajutegevuseks hädavajalike oomega-3-de poolest.

 

Omega-3 rasvhapped aeglustavad kognitiivset langust ja parandavad vaimset tervist. See võib isegi ära hoida Alzheimeri tõbe.

 

Eksperdid soovitavad tungivalt täiendada oma dieeti vähemalt kahe kuni kolme portsjoni rasvase kalaga nädalas. Siin on mõned näpunäited, kuidas seda teha:

Makrell ja avokaado täisteraröstsaial

küpsetatud lõhe, kinoa ja aurutatud spinat

sardiini salat

Pöörduge oma arsti poole, et arutada, kas oomega-3-d sobivad teile.

Väljund

Aju tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui ülejäänud keha eest hoolitsemine. Kuigi üks selline lahendus peaks olema ajutegevust parandavate toodete leidmine. Alustage nende suurepäraste ja tervislike toodete lisamist juba täna!

Meditsiiniline ülevaade  Natalie Olsen, RD, LD, FCSM, EP-C  8. mai 2019 – autor McKel Hill

 

Vastutusest keeldumine

See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.

Kas teile meeldis see postitus?
0
0
Artikli kommentaarid
Arvustused puuduvad
Lisage oma arvustus

Tagasiside kuvatakse pärast modereerimist.