Kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalained meestele

Me ei vajaks üldse vitamiinide ja mineraalainete toidulisandeid, kui meie toit oleks tihedalt täis kõiki vajalikke koostisosi ja koosneks täielikult täisväärtuslikest, töötlemata, keemiliselt orgaanilistest toiduainetest. Võib-olla on see ideaalses maailmas võimalik. Kuid praktikas ei ole see paljude meeste jaoks alati võimalik ega realistlik, mis viib toitumisvaeguseni, mis põhjustab terviseprobleeme. 

Paljud usuvad, et 21. sajandil on vitamiinide või mineraalide puudus peamiselt kolmanda maailma probleem, kuid uuringute kohaselt on isegi kõige arenenumates riikides mehed. neil on oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudus. 

Uuringud näitavad, et mehed, kes söövad nn lääne dieeti (rohke punase liha, munade, praetud ja soolaste toitude, täisrasvaste piimatoodete, rafineeritud suhkur, leib) on vähemalt ühe tüüpi vitamiinide või mineraalide puuduses. 

2009. aastal tulemused avaldati uuringud näitavad, et 77% meestest tarbivad ebapiisavalt magneesiumi, neil on D-, B12-, kaaliumi-ja joodipuudus.

Meeste keha on toitainete puudusele sama vastuvõtlik kui naiste oma ning toitainete puuduse korrigeerimine võib aidata parandada paljusid mehe tervise aspekte. Näiteks:

• lihaste suurenemine;
• ainevahetuse hoogustamine; 
• keha rasvasisalduse vähendamine; 
• energiatõus; 
• paranenud uni;
• paranenud seksuaalne aktiivsus;
• südame-veresoonkonna haiguste, käärsoolevähi ja eesnäärmevähi riski vähendamine.

Parimate meeste vitamiinide valimine

Kuulus ameeriklane Toitumisnõustaja dr Josh Aks annab Siin on mõned soovitused meestele oluliste vitamiinide valikul: „Multivitamiini otsimisel soovitan soojalt valida kääritatud variant. Käärimine on eelseedimise vorm, mis muudab toitainete imendumise lihtsamaks, mis tähendab, et iga annuse korral on teil suurem toiteväärtus kui fermenteerimata versioon. Mina isiklikult võtan nii multivitamiine kui ka erinevaid toidulisandeid, nagu ashwagandha, saw palmetto, ingver, ženšenn jt. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)

D-vitamiin

D-vitamiin on võti testosterooni taset mõjutav tegur. Meditsiiniliste uuringute kohaselt on suur osa mehi D-vitamiini puudusest. Uuringute kohaselt on umbes 75% meestest D-vitamiini puudus.

See puudus võib põhjustada madalat testosterooni taset, mis omakorda põhjustab selliseid probleeme:

• apnoe;
• madal ainevahetus;
• libido langus;
• krooniline väsimus;
• depressioon;
• osteoporoos;
• rasvunud.

D-vitamiini puudus võib mõjutada ka vanemate meeste südamefunktsiooni ja luude tervist.

vitamiin B12 

Paljudel meestel on B12-vitamiini sisaldus tavaliselt madal. Uuringud näitavad, et enamik mehi saab oma igapäevase B12 koguse tavaliselt loomsetest saadustest (veiseliha, munad, linnuliha). B12-vitamiini puudust organismis võib aga põhjustada teatud ravimite võtmine, mis mõjutavad selle imendumist. Kõrvetiste ravimid, diabeediravimid ja vererõhuravimid võivad negatiivselt mõjutada mehe B12 ainevahetust. 

Uuringute kohaselt on B12-vitamiini vaegus keskmiselt 3-4% täiskasvanud meestest, samas kui umbes 20% on piirivaegus, mis on samuti äärmiselt suur. negatiivne mõju organismi talitlusele . 

Tsink 

Oluline optimaalse testosteroonitaseme säilitamiseks, mis kipub vanuse, rasvumise või stressiga langema. Meeste jaoks on oluline säilitada tasakaalustatud testosteroonitase, kuna madalat testosterooni taset on seostatud depressiooni, osteoporoosi, rasvumise, südamehaiguste ja isegi surmaga. 

Kalaõli

Oluline südame ja eesnäärme tervisele. Kalaõli on põletikuvastase toimega, mõjutab südame-veresoonkonna, nägemise ja aju talitlust.

Antioksüdandid

Nende suurim eelis on võitlus vabade radikaalidega (nimetatakse ka oksüdatiivseks stressiks), mis kiirendavad vananemisprotsessi ja seavad meestele suurema riski selliste probleemide tekkeks nagu vähk, kognitiivne langus, nägemise kaotus ja südamehaigused.

Antioksüdandid, näiteks:

• vitamiinid A, C ja E; 
• Koensüüm Q10; 
• alfa-lipoehape

on vajalikud vananemise vältimiseks ja lihtsalt üldise tervise parandamiseks. Need hoiavad ära rakukahjustused, mis on põhjustatud keskkonnareostusest, päikesevalgusest, füüsilisest koormusest, stressist ja ainevahetushäiretest. 

Koensüüm Q10 võib alandada vererõhku, suurendades samal ajal EC-SOD (rakuvälise superoksiidi dismutaasi) taset. See ensüüm on lämmastikoksiidi bioaktiivsuse peamine regulaator veresoonte seintes, südames, kopsudes ja neerudes. See kaitseb veresooni kahjustuste eest ning võib samuti parandada sperma kvaliteeti ja omakorda meeste viljakust. 

Magneesium 

See mikroelement mängib mehe tervise säilitamisel olulist rolli. See on oluline vere glükoositaseme kontrollimiseks, valkude sünteesiks, närviimpulsside edastamiseks.

Uuringute kohaselt ei saa keskmiselt umbes pool elanikkonnast piisavalt magneesiumi. Üks võimalus tarbimist suurendada on lisada oma dieeti rohkem toitainerikkaid toite (spinat, mandlid, mustad oad, banaanid). 

Lisaks magneesiumirikka toidu tarbimise suurendamisele on toidulisandid väga olulised. Uuringud näitavad, et magneesiumilisandid võivad toetada optimaalset vere testosterooni taset, eriti kui neid kombineerida treeninguga. 

Meeste jaoks on väga oluline kontroll magneesiumi tase kehas tugevdamiseks, seksuaaltervise ja lihtsalt hea tervise tagamiseks. 

Sünnitus

Boor toetab ajutegevust, immuunsüsteemi ning luu-ja lihaskonna süsteemi. 

 Mehed, kes söövad ebapiisavas koguses köögi-ja puuvilju, võivad kogeda booripuudust organism . Mõnede uuringute kohaselt mõjutab optimaalne boori tase organismis positiivselt eesnäärme tervist. 

 Nii Palmetto 

• Selle taime marju kasutatakse tavaliselt toidulisandites eesnäärme tervise parandamiseks, hormoonide taseme tasakaalustamiseks ja meeste juuste väljalangemise vältimiseks. 
• Kasutavad tavaliselt mehed, kes soovivad oma testosterooni taset loomulikult tõsta.
• Sisaldab antioksüdante epikatehhiini ja metüülgallaati – ühendeid, mis takistavad rakukahjustusi, vähendavad põletikku ja kaitsevad krooniliste haiguste eest.

Kaalium 

Madal kaaliumisisaldus suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja võib olla kõrge vererõhu põhjuseks, mida esineb ligikaudu igal kolmandal täiskasvanud mehel. 

Madal kaaliumisisaldus põhjustab ka:

• aeglane ainevahetus;
• krooniline väsimus;
• seedehäired;
• lihasspasmid.

Kaaliumipuudus on kõige levinum:

• mehed, kes võtavad ravimeid või diureetikume kõrge vererõhu, diabeedi või südame isheemiatõve raviks;
• need, kes võtavad kõhukinnisuse vastu sageli lahtisteid;
• neeru-või neerupealistehaigusega meestel;
• alkohoolikutele;
• meestel, kes treenivad rohkem kui üks kuni kaks tundi päevas.

K-vitamiin

Väga oluline tugevate luude moodustamiseks ja säilitamiseks, vere hüübimiseks ning südamehaiguste ennetamiseks (mis on tänapäeval teadaolevalt peamine täiskasvanud meeste surma põhjus ). 

Miks võib inimesel sellest vitamiinist puudus olla? K-vitamiini puudust esineb sagedamini: 

• meestel, kes tarbivad köögivilju või piimatooteid harva;
• need, kes võtavad pikka aega antibiootikume või ravimeid;
• meestel, kellel on sooleprobleemid, nagu ärritunud soole sündroom või põletikuline soolehaigus, mis takistavad toidu imendumist. 

Ashwagandha

Ashwagandha

See on traditsiooniline alternatiivmeditsiin, klassifitseeritud adaptogeeniks. Ashwagandha on iidne taimne ravim, millel on palju eeliseid:. 

• vähendab ärevus-ja stressitaset;
• aitab võidelda depressiooniga;
• tõstab testosterooni taset; 
• mõjutab ajufunktsiooni; 
• aitab suurendada lihasmassi ja parandada vastupidavust;
• alandab suhkru-ja kortisoolitaset.a 

Kõige olulisemate vitamiinide soovitatavad annused meestele

2003-2006 Ameerika Nutrition Magazine tegi üksikasjaliku uuringu selle kohta, kui sageli ja kui palju inimesed võtavad multivitamiini-ja mineraaltoitaineid. Tulemused näitasid, et ainult 49% USA elanikest täiendas oma dieeti multivitamiinide ja mineraalainetega. Huvitaval kombel sõltus nende tarbimise sagedus ja intensiivsus otseselt vanusest – vanemad inimesed võtsid neid palju sagedamini kui nooremad. 

Vastajad nimetasid kolm peamist põhjust, miks nad võtavad vitamiinilisandeid:

• teatud toitainete puuduse täitmine; 
• krooniliste haiguste riski vähendamine;
• paranes üldine tervis.

Vitamiinide ja mineraalainete soovitatavast päevasest kogusest rohkem ei ole tavaliselt vaja võtta. Selle piirmäära ületamine mis tahes toitainete puhul võib põhjustada tõsiseid tervisega seotud tagajärgi. Vitamiinikompleksides, mille leiate meie veebisaidilt, on optimaalne annus kõik mehe kehale vajalikud mikroelemendid. 

Järgmises tabelis on toodud peamiste vitamiinide ja mikroelementide soovitatavad annused. Need andmed põhinevad USA tervishoiuministeeriumi andmetel, mis on avaldatud aruandes toitumisjuhistes 2015–2020". Vitamiinide ja mineraalainete annus on antud milligrammides (mg), mikrogrammides (mcg) ja rahvusvahelistes ühikutes (IU).

	14–18-aastased teismelised	Mehed vanuses 19–30	Mehed vanuses 31–50	Mehed vanuses 51+
Kaltsium	1300 mg	1000 mg	1000 mg	1000 mg (mehed +71–1200 mg)
Tsink	11 mg	11 mg	11 mg	11 mg
Raud	11 mg	8 mg	8 mg	8 mg
Magneesium	410 mg	400 mg	420 mg	420 mg
Mangaan	2,2 mg	2,3 mg	2,3 mg	2,3 mg
Kaalium	4700 mg	4700 mg	4700 mg	4700 mg
Niatsiin (B3)	6 mg	8 mg	12 mg	16 mg
Riboflaviin (B2)	1,3 mg	1,3 mg	1,3 mg	1,3 mg
Tiamiin (B1)	1,2 mg	1,2 mg	1,2 mg	1,2 mg
A-vitamiin	900 µg	900 µg	900 µg	900 µg
B6-vitamiin	1,3 mg	1,3 mg	1,3 mg	1,6 mg
vitamiin B12	2,4 µg	2,4 µg	2,4 µg	2,4 µg
C-vitamiin	75 mg	90 mg	90 mg	90 mg
D-vitamiin	600 RÜ	600 RÜ	600 RÜ	600 RÜ
K-vitamiin	75 µg	120 µg	120 µg	120 µg
Foolhape (B9)	150 µg	200 µg	300 µg	400 µg

Teatud vitamiinide ja mineraalainete tähtsus erinevatele meesterühmadele

Noored mehed 

Noorte jaoks on väga oluline, eriti puberteedieas, säilitada oma keha tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, puuvilju, linnuliha , kala, piimatooted ja muud tervislikud valguallikad. Toitumise tasakaalustamatuse korral võivad vitamiinide ja mineraalide toidulisandid korvata toitainete puuduse. 

Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmistele punktidele.

• Võtke vähemalt 1000mg kaltsiumi päevas. See on oluline noorte meeste hammaste ja luude tervena hoidmiseks. 
• Võtke iga päev vähemalt 600 RÜ D-vitamiini. See on kaltsiumi imendumiseks hädavajalik.
• Aneemia vältimiseks võtke iga päev vähemalt 8 mg rauda. 

-
--------------------

Vanus 50+

Vitamiinilisandite võtmise eelised selles vanuses:

1. Rakulise energiavahetuse säilitamine. Multivitamiinid on väga kasulikud selle poolest, et nad osalevad toidu lagundamise ja energiaks muutmise protsessis. Keha vananedes muutuvad need protsessid vähem aktiivseks ja lihtsalt on vaja täiendavat tuge. 
2. Kognitiivne tugi. B-vitamiinidel on märkimisväärne mõju sellised ajutegevuse protsessid nagu keskendumine, mälu, tähelepanu. 
3. Lihaste tugevus. Multivitamiinid võivad kaitsta teie keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.  Näiteks arvatakse, et pärast treeningut võivad kehas toimuvad oksüdatsiooniprotsessid lihaseid ja teisi elundeid halvasti mõjutada. Vitamiinide antioksüdantsed omadused takistavad vabade radikaalide mõju rakumembraanidele, vähendavad oksüdatiivset stressi ja kiirendavad lihaste taastumist pärast füüsilist pingutust. 
4. Luu tugevus. Üle 50-aastastel meestel sama nagu ja naistel, suureneb osteoporoosi risk ning D-vitamiini ja kaltsiumi võtmine aitab selle protsessi arengut peatada. Üle 70-aastaste meeste puhul peaksid mehed võtma 1200 mg kaltsiumi ja 800 RÜ D-vitamiini päevas.
5. Optimaalse toitainete tasakaalu säilitamine. Vanusega kaotab mehe keha võime omastada toidust täielikult vajalikke toitaineid. Näiteks väheneb oluliselt B12-vitamiini imendumine ja seetõttu on meestel pärast 50. eluaastat nii oluline võtta täiendavaid B12-vitamiini toidulisandeid.

Vitamiinid sportlastele 

Sportlased kulutavad rohkem kaloreid kui keskmine inimene. Nad peavad oma kehakaalu ja energiataseme säilitamiseks rohkem sööma. D-vitamiin mängib luude tervises olulist rolli ja uuringud on näidanud selle tähtsust sportlaste toidulisandina. 

Uurimistulemused avaldati 2018. aastalUuring Uus-Meremaa spordimeditsiini teadlased. Selles uuringus uuriti põhjalikult D-vitamiini tarbimise mõju sportlaste organismile ning lisaks selle mõjule sportlaste luude seisundile leidis kinnitust ka muid kasulikke omadusi:

• aitab pärast treeningut kahjustatud lihaseid parandada 
• Parandage südame-veresoonkonna funktsiooni 
• immuunsüsteemi tugi

Eesnäärmevähi ennetamiseks mõeldud vitamiinid

 Eesnäärme tervist edendavad toitained:

1. Omega-3 rasvhapped. Need võivad vähendada eesnäärmevähi ja vähi progresseerumise riski. Toimus uuring, mis tõestas seost oomega 3 toitude söömise ja riski vähendamise vahel. haigusest eesnäärmevähk. Tulemused näitavad, et oomega-3 rasvhapped võivad alandada vererõhku, mõjutada triglütseriidide taset, parandada südame-veresoonkonna tervist ja omada vähivastast toimet.

Vähktõve ennetamise ja ravi uuringute kohaselt oli eesnäärmevähiga meestel, kes kombineerisid madala rasvasisaldusega dieeti ja kalaõli toidulisandeid, aeglasem vähirakkude kasvukiirus ja muutused olid märgatavad nelja nädala pärast. Teised uuringud on näidanud, et kalaõli võib triglütseriidide taset alandada 25-30 protsenti. Lisaks on leitud, et need vähendavad ajukahjustuse ulatust pärast insulti. 

1. Lükopeen. See on võimas antioksüdant, millel on kantserogeensed omadused.
2. C-vitamiin. Arvatakse, et C-vitamiin on kasulik eesnäärmevähi ennetamisel ja ravis. Selle probleemi uurimine pole veel lõppenud ja 100% tõestatud tõhususest on veel vara rääkida. 
3. Nii et Palmetto. Mõned uuringud näitavad, et Saw palmetto ekstrakt võib toetada eesnäärme tervist ja aidata vältida vähki. On mitmeid uuringuid, mis kinnitavad selle ravimi efektiivsust eesnäärmevähirakkude kasvu ja leviku blokeerimisel, inaktiveerides vähi arenguga seotud spetsiifilisi retseptoreid. 

Suitsetajate tervise hoidmine 

Suitsetajate kehas on madalam C-vitamiini tase kui mittesuitsetajatel. Nagu ülaltoodud tabelist märkisime, vajavad noored mehed päevas 75 mg C-vitamiini ja üle 19-aastased mehed 90 mg. Kui aga mees suitsetab, tunneb tema keha vajadust suurendada annust 35 mg võrra päevas. 

Vitamiinilisandid taimetoidul meestele

Taimetoitlastel või vegantoitudel meestel võib tekkida B12-vitamiini puudus leidub peamiselt loomsetes toodetes. Iga üle 14-aastane mees, kes järgib vegan-või taimetoitu, peaks võtma vähemalt 2,4 mikrogrammi B12-vitamiini päevas. 

Alternatiivsed B12-vitamiini allikad:

• Selle vitamiinirikkad toidud, nagu rikastatud teraviljad või toitepärm;
• vitamiinilisandid.

Vitamiinide roll erektsioonihäirete ravis

Kas vitamiinid võivad ravida erektsioonihäireid? Loomulikult on kõige tõhusamad ja end tõestanud ravimeetodid ravimid, samuti elustiili muutmine (kaalulangus ja alkoholitarbimise vähendamine). Kuid vitamiinilisanditel võib põhiliste ravimeetodite täiendusena olla märkimisväärne positiivne mõju. 

Millised vitamiinid võivad aidata erektsioonihäirete korral? 

• vitamiin B9 (foolhape). 
• D-vitamiin. 
• vitamiin B3 (niatsiin). 
• C-vitamiin. 
• L-arginiin.

Vitamiinid tulevastele isadele

Sperma ja munarakk on eostumisel võrdselt olulised, kuna need annavad poole sündimata lapse jaoks vajalikust DNA-st. Spermatosoidide tootmiseks kulub kuni 116 päeva (munadel aga umbes 100 päeva) ning terve sperma arendamiseks on ühel või teisel ajal vaja vitamiine ja mineraalaineid. Nii naistel kui meestel on soovitatav alustada vitamiini-ja mineraaltoitainete võtmist vähemalt neli kuud enne rasestumist.

Spermatosoidid on palju väiksemad kui muna ja seetõttu tundlikumad toitainete puuduste ja toksilisuse suhtes. Leiame toksiine kõikjal meie keskkonnas, alates õhusaastest kuni pestitsiidide ja ravimiteni. Mehed puutuvad väga sageli kokku ka mürgisema töökeskkonnaga. Ja toksiinidel on spermatosoidide DNA-le äärmiselt negatiivne mõju. Seetõttu on isadust planeerivatel meestel nii oluline võtta antioksüdante, et kaitsta DNA kahjustuste eest. Näiteks C-vitamiin parandab sperma parameetreid ja vähendab sünnidefektide riski. Tsink on vajalik testosterooni tootmiseks, see mõjutab spermatosoidide mahtu ja toodetud spermatosoidide hulka, nende liikuvust, sperma mahtu. 

Abordi sagedus on samuti otseselt seotud sperma tervisega. 

Toitumispuudus, mis võib põhjustada spermatosoidide kõrvalekaldeid ja raseduse katkemist:

• tsink;
• seleen;
• Koensüüm Q10;
• lipoehape.

Seetõttu võib lihtsalt toitainete puudujääkide korvamine sperma tervist oluliselt parandada.

Meeste vitamiinid meie saidil

	Saw Palmetto, Swanson, 540 mg, 250 kapslit /so-pal-metto-saw-palmetto-swanson-540-mg-250-kapsul.html	Nii Palmetto (terve mari) – 540 mg
	Lükopeen, eesnäärme tervis, lükopeen, Swanson, 20 mg, 60 pehmet geeli /likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html	Lükopeen – 20 mg
	Pikaealisuse valem, Geroprotect Longevity AI, eluea pikendamine, 30 kapslit /formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html	Gamma linoolhape (kurgirohuõlist, seemnetest) 300mg, Aasia ženšenni ekstrakt (vars, leht) 20mg, ashwagandha ekstrakt (juur, leht) – 12mg span>
	E-vitamiin, E-vitamiin, Puritan's Pride, 400 RÜ, 250 pehmet geeli /vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100-gelevyh-capsul-32675.html	E-vitamiin (d-tokaferoolatsetaat) – 400 RÜ