Kas meeldis artikkel? Jaga sõbraga:
Arstid löövad häirekella: megalinnade ja suurte piirkondlike keskuste elanikud üle maailma vajavad kaltsiumipreparaate. Selle puudust kogeb peaaegu iga sekund, sõltumata soost ja vanusest. See on suuresti tingitud poest saadava toidu kvaliteedi langusest, valest elustiilist ja mitmetest muudest teguritest. Tasub rääkida lähemalt, kui oluline see iga inimese jaoks on.
Paljude jaoks muutub asjaolu, et kaltsium on metall, avastus. Teaduslikes artiklites kirjeldatakse seda kui "pehmet, reaktsioonivõimelist, hõbevalget leelismuldmetalli". Ja see seletab suuresti, miks see annab luudele tugevust, on hea tervise aluseks. Looduses on peaaegu võimatu leida kaltsiumi puhtal kujul. Kuid selle ühendid, nagu kips, marmor, lubjakivi, kriit, on inimestele hästi teada olnud tuhandeid aastaid.
Just luude tugevuse, hammaste tervise järgi saab julgelt otsustada selle piisava või ebapiisava koguse üle organismis. Otseses mõttes on see "raua tervise" alus, samas kui teised mineraalide kompleksid, mikroelemendid, vitamiinid, aminohapped aitavad kaasa selle imendumisele organismis ja täidavad abistavat rolli. Seetõttu eelistavad inimesed puudust tundes osta kaltsiumi, et hoida oma keha suurepärases vormis.
Selle funktsioon ei piirdu ainult luude tugevuse ja ilusate hammastega.
Kaltsiumit tasub osta ka patsientidel, kes on taastusravil pärast raskeid vigastusi, õnnetusi, operatsioone, luumurrud kui vahend luude, lihaskoe regenereerimiseks ja organismi immuunkaitse säilitamiseks.
Ameerikas ja Euroopas on juba üle viiekümne aasta peetud tavapäraseks ostke kaltsiumi toidulisandina ja võtke iga päev lisaannus. Veelgi enam, kui vastsündinutel on seda vaja luustiku, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemide, immuunsuse harmooniliseks arenguks, on täiskasvanutel äärmiselt oluline säilitada normaalne tase, et vältida osteoporoosi teket, seista vastu viirusnakkustele ja säilitada suurepärane seisund. kuni kõrge eani.
Seetõttu nimetavad arstid seda suurepäraseks "1000 haiguse" ennetamiseks.
Nende esimesi märke on väga lihtne märgata, kui oma välimust objektiivselt hinnata ja kuulata. teie heaolule.
On olukordi, kus toidulisandid on lihtsalt üliolulised. Tavaliselt on need juhtumid seotud taastusravi, raseduse, rinnaga toitmisega. Kaltsiumiülevaateid lugedes saate teada, et peaksite hoolitsema sobivate lisandite olemasolu eest järgmistel juhtudel:
Soovitav on hakata neid jooma. ette kaks nädalat enne loetletud olukordi, välja arvatud stressirohked, mida on raske ennustada. Kuid ka sel juhul alustage kohe kaltsiumitablettide võtmist, et minimeerida kõikvõimalikud negatiivsed tagajärjed.
Kaltsium satub organismi koos toiduga. Kalorite, vitamiinide ja mineraalainete vajaduse täielikuks rahuldamiseks peame toituma targalt. Iga päev peame saama 200–1300 mg seda väärtuslikku makrotoitainet, et säilitada selle normaalne tase.
Norm sõltub vanusest, seisundist ja teatud haiguste esinemisest. Nii et lastele piisab 200 mg-st. kuid suuri portsjoneid vajavad rasedad ja imetavad naised, aga ka eakad, kellel see imendub halvasti.
Lapse teke algab ema raseduse ajal . Seetõttu on tema toitumine lapse tulevase tervise aluseks. Naistel suureneb kaltsiumivajadus sel perioodil oluliselt 1000 mg-lt 1300 mg-ni ja isegi 1500 mg-ni (olenevalt vanusest, kehaehitusest). Miks see juhtub?
Hiljem, rinnaga toitmise ajal, satub kaltsium koos rinnapiimaga lapsele ja võimaldab korralikult kasvada, areneda. Samuti on vajalik jälgida normaalset toitumist ja sobivaid kaltsiumi portsjoneid juba koolis ja noorukieas, sest see mõjutab õiget kehahoiakut, välimust ja loomulikult ka enesetunnet.
Põhimenüü allikas on toit. Traditsiooniliselt peetakse seda piimatoodete peamiseks allikaks. Uuringud näitavad aga, et need sisaldavad kindlasti teatud protsenti, kuid kaltsiumi leidub piimast täiesti erinevates toodetes, olles samas selle sisaldusega rikkamad.
Kindlasti leiate allolevast tabelist kaltsiumi sisaldavad tooted. mis kindlasti meeldib.
Toote nimi |
Kaltsiumisisaldus mg/100 g |
Hapukapsas |
210 |
Brokkoli |
47 |
Cale |
150 |
Noored sojaoad |
197 |
Hiina lehtkapsas (bok choy) |
105 |
Kuivatatud viigimarjad |
150 |
Apelsinid > |
60 |
Valged oad |
100 |
Tofu |
200 |
Mandel |
260 |
Brasiilia pähkel |
160 |
Seesam |
88 |
rukola |
160 |
Sardiinid |
380 |
Lõhekonservid |
232 |
Piim |
125 |
Kohupiim |
70 |
Kõva juust |
500 |
Parmesani juust |
1474 |
On ilmne, et piim kaugel selle tabeli liidrist. Lisaks on esitletavad tooted üsna mitmekesised, mistõttu on nende põhjal lihtne koostada menüü ka gurmaanile. On tõestatud, et toidus sisalduv kaltsium imendub üsna hästi.
Arstid on sellele küsimusele juba ammu üheselt vastanud. Nagu vaatlused näitavad, haigestuvad lisalisandeid võtnud reeglina harvemini, pealegi vanaduseks nad oma tervise üle praktiliselt ei kurda ja elavad isegi vanemas eas aktiivset eluviisi.
Nagu lisaargumendina viitavad nad asjaolule, et kõik tervislikud toidud meile ei meeldi ja me eelistame sageli mitte liiga õiget toitu. Toidulisandid aitavad kompenseerida selle puudumist toidus, tasakaalustada toitumist ja vältida luudest väljauhtumist. Eriti oluline on anda kaltsiumi lastele, kes ei armasta tervislikku, kuid mitte liiga maitsvat toitu.
Regulaarse kasutamise korral märkate positiivseid muutusi 10-14 päeva pärast. Reeglina on need seotud üldise heaoluga, erksuse tõusuga, füüsilise vastupidavusega, aktiivsusega, kõrgema stressitaluvusega, grippi, SARS-i on kergemini talutavad või need ei avaldu üldse.
Väline mõju ilmneb veidi hiljem, 3-4 nädala pärast ja intensiivistub aja jooksul. Just sel ajal hakkavad teie lähedased sõbrad kiitma kauneid juukseid, säravat nahka ja veatut maniküüri.
Sobivama ravimi leidmiseks peaksite välja mõtlema, milline neist on teie jaoks parim just teie jaoks. Tootjad pakuvad laias valikus kaltsiumi erinevates ühendites. Näiteks võite kergesti leida kaltsiummagneesiumi kompleksi. See on suurepärane ravim, mis mitte ainult ei kompenseeri mikro- ja makroelementide puudumist, vaid aitab ka stressiga kiiremini toime tulla, tugevdab närvisüsteemi.
Sellist mitmekesisust seletatakse asjaoluga, et iga valem väljatöötamisel võeti arvesse inimeste erinevaid individuaalseid iseärasusi, nagu vanus, toitumisharjumused, tervislik seisund, krooniliste haiguste esinemine.
Kui olete kindlaks teinud, mis on täpselt parim, võite liikuda edasi tüüpide juurde.
Peame meeles, et parima tulemuse saavutamiseks on oluline mitte ainult õigesti valida, vaid ka õigesti aktsepteerida. Järgige rangelt pakendil olevaid juhiseid. Pidage meeles, et annuste vahelejätmisega vähendate efektiivsust ja ilma vajaduseta annust suurendades riskite end kahjustada. Liigne kaltsium aeglustab ainevahetust, viib urolitiaasi tekkeni.
See ei ole ka üleliigne. vabaneda halbadest harjumustest Alkohol, suitsetamine aeglustab ainevahetusprotsesse, nende tõttu imendub D-vitamiin halvasti Füüsiline aktiivsus, regulaarne sport aitab taastada normaalset ainevahetust, kiirendab toitainete, sh kaltsiumi omastamist.
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.