Kas meeldis artikkel? Jaga sõbraga:
Testosteroon – peamine meessuguhormoon. See mängib olulist rolli lihaste kasvu, rasva kadu ja optimaalse tervise tagamisel. Hormoon on inimese üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Madal testosteroonitase võib tbody koostist negatiivselt mõjutada ja vananedes võib testosterooni taseme langus põhjustada ka kaalutõusu. Madal hormoonitase mõjutab seksuaalfunktsiooni, põhjustades seksuaaliha vähenemist, erektsiooni langust ja viljatust.
Testosterooni tase varieerub sõltuvalt vanusest.
7-12 rasedusnädala jooksul moodustuvad lootel sugunäärmed, arenevad munandikott ja peenis. Peamine mõju nende suguelundite kasvule on dihüdrotestosteroon.
Testosterooni tase püsib kõrge paari esimese elukuu jooksul ja langeb seejärel kuni puberteedieani.
Puberteedieas kutsub testosteroon esile mõned poiste ja tüdrukute arenguomadused, nagu tbodylõhn, akne ja luude kasvuspurt, mis pikendab jäsemeid ja annab kasvu.
Sellel perioodil põhjustab poiste testosterooni taseme tõus suguelundite, nagu peenis ja munandid, tõusu, libiido tõusu, erektsiooni sageduse suurenemist ning juuste kasvu näol, rinnal, nibu ja pubis. Mõned täiskasvanud teismelised võivad kogeda peanaha juuste väljalangemist, mida nimetatakse alopeetsiaks.
Samuti väheneb nahaalune rasvasisaldus ja suureneb lihasmass, nagu ka rinna kõrgus ja suurus. Ka hääl süveneb ning lõualuu, lõug ja nina hakkavad omandama täiskasvanulikuma ilme.
Testosteroon toetab meeste viljakust, libiidot, vaimset ja füüsilist energiat, lihasjõudu, üldist heaolu ning hoiab ära depressiooni ja väsimuse.
Kui testosteroon on sünteesitud, vabaneb see vereringesse ja transporditakse meeste suguelundite sihtrakkudesse. Suurem osa testosteroonist transporditakse seotuna spetsiifilise plasmavalguga, mida nimetatakse globuliiniks. Ülejäänu on totaalne testosteroon, mis muudetakse dihüdrotestosterooniks, mis soodustab tbodykarvade teket.
Need võivad seostuda androgeenitundlike närvilõpmetega, kuid esimesel on rohkem vastasmõju.
Androgeenidest vastastikku sõltuv tandem moodustab kompleksi, mis läbib struktuurseid muutusi. Seejärel liigub see rakutuuma ja ühineb spetsiaalsete DNA nukleotiidjärjestustega, mida nimetatakse hormoonsõltuvateks elementideks.
See kompleksi seondumine elementidega põhjustab teatud geenide poolt vahendatud erinevate valkude transkriptsiooni transformatsioone, mis tekitab rakkudes androgeense efekti.
Testosteroon mängib olulist rolli meeste esmaste reproduktiivkudede ja -organite, näiteks munandite ja eesnäärme kasvus ja arengus.
Ensüüm 5-alfa-reduktaasi puudulikkus vähendab androgeenset toimet, mis vastutab meeste ontogeneesi eest enne sündi ja puberteedieas.
Aktiivse androgeeni puudumine takistab meeste reproduktiivorganite õiget arengut ja lapsed sünnivad sageli nii, et suguelundid näevad välja kas naissoost või mõlemad (mitmetähenduslikud suguelundid). span>
Testosteroon on oluline paljude tbodyfunktsioonide jaoks ning seda peetakse üldise tervise ja heaolu oluliseks mõjutajaks.
Peamised soofunktsioonid on järgmised:
Testosteroon osaleb meeste suguelundite arengus.
Testosteroon toetab sperma tootmise viimast etappi. Ebaõige testosterooni tootmise tõttu võib tugev sugu olla viljatu.
See hormoon kontrollib meeste seksuaalset iha, avaldab kasulikku mõju potentsi suurendamisele.
Testosteroon on oluline erektsioonikoe kasvu ja arengu jaoks. Hormoon suurendab ka molekuli, mida nimetatakse lämmastikoksiidi süntaasiks, dünaamilisust, mis stabiliseerib silelihaste liikumist (laienevad ja tõmbuvad tahtmatult kokku) peenises. Suurenenud lämmastikoksiidi süntaasi aktiivsus aitab lõdvestada peenise silelihaseid ja suurendab erektsiooni.
Muud sood:
Naistel osaleb hormoon seksuaalfunktsiooni ja üldise heaolu (nt meeleolu) reguleerimises. Östradiooli nimetatakse testosterooni metabolismi kõrvalsaaduseks. Kuna östrogeenid reguleerivad menstruatsiooni, tupe määrimist ja seksuaalset erutust, võib ülalnimetatud hormooni puudus naisel oluliselt mõjutada seksuaaltervist.
Naiste reaktsioon seksuaalsetele stiimulitele (nt erootilised videod, seksuaalkontaktid) on suurenenud, nad on kõige viljakamad ja seksivad sagedamini menstruaaltsükli keskel. , kui suguhormoonide suhe on väga kõrge.
Testosteroon on oluline luu mineraliseerumiseks ja selle puudus mõjutab luude seisundit: osteopeeniat (luutiheduse vähenemine) ja osteoporoosi (seisund, mille puhul luud muutuvad õhukeseks ja väga tundlikuks) .< /span>
Sugu |
ng / ml |
nmol/L |
20–50-aastased mehed |
2,49–8,36 |
8,64–29,0 |
≥ 50 aastat vana |
1,93–7,40 |
6,68–25,7 |
20–50-aastased naised |
0,084-0,481 |
0,290–1,67 |
≥ 50 aastat vana |
0,029-0,408 |
0,101–1,42 |
Meie veebipoest leiate testosterooni tõstjaid ja muid võimendusi
< /p >
Testosterooni tasakaalustamatust põhjustab peamiselt liiga palju või ebapiisav testosterooni tootmine. Hormoonide moodustumise ebaõnnestumise põhjused on meestel ja naistel erinevad.
Ebatavaliselt madalat testosterooni taset võivad põhjustada:
< / tugev>
Normaalse testosteroonitaseme tagamiseks ei vaja te mitte ainult õiget kogust vitamiine ja mineraalaineid, vaid ka õiget elustiili korrigeerimist.
Hea uni on teie tervisele sama oluline kui toitumine ja trenn. Samuti võib see oluliselt mõjutada testosterooni taset. Ideaalne uneaeg on inimestel erinev, keskmiselt 7–10 tundi ööpäevas on üldise heaolu jaoks parim. On tõestatud, et iga täiendava unetunni kohta tõuseb testosterooni tase keskmiselt 15%.
Liigse tbodykaalu kaotamine ja tasakaalustatud toitumine tõstavad pikas perspektiivis tõesti testosterooni taset. Peate pöörama erilist tähelepanu pikaajalisele kaloritarbimisele ja toitumisstrateegiale. Peamiselt täistoidul põhinev dieet on parim, kus rasvad, valgud ja süsivesikud on tervislikus tasakaalus. See võib optimeerida nii hormoonide taset kui ka inimeste tervist. Vaatlusuuringud on näidanud, et normaalkaalus inimesel on selle hormooni suhe suurem. Pidage meeles, et testosterooni taseme tõusu nägemiseks ei pea te tohutult kaalust alla võtma: 5% tbodykaalu langus võib suurendada testosterooni üldsisaldust 2 nmol/l (58 ng/dl) võrra. p>
On leitud, et jätkuv psühholoogiline stress vähendab testosterooni taset. Pidev stress põhjustab tbodys suuremas koguses kortisooli vabanemist, mis annab tbodyle märku muutustest, mis võimaldavad stressiga paremini toime tulla. Üks selline muutus on testosterooni taseme langus. Tbody teeb selle muudatuse selleks, et energia ja tähelepanu saaks suunata stressist ülesaamisele, mitte massi kasvatamisele ja taastootmisele. Pange tähele, et liigne treening on teatud tüüpi stress.
Tooted |
Eelised |
Spinat ja muud lehed |
sisaldavad mineraale, nagu magneesium ja tsink |
Avokaado |
tervislik rasvaallikas, rikas magneesiumi ja D-vitamiini poolest |
Rasvane kala ja muud mereannid |
vitamiinid A, B ja D ning oomega-3 rasvhapped; mineraalid – raud, tsink, jood, magneesium ja kaalium |
ingverijuur |
vitamiin B6 ja toidumineraalid, mis parandavad meeste potentsi |
Oad |
suurepärane vase, fosfori, mangaani ja magneesiumi allikas |
Seller |
vitamiin C, K, beetakaroteen ja flavonoidid |
Banaanid |
sisaldavad ensüümi bromelaiini, mis aitab tõsta testosterooni taset |
Munad |
Fantastiline valgu, kolesterooli, D-vitamiini ja oomega-3 allikas, mis aitab lihaseid üles ehitada |
Liha |
Tsingi allikas, mis on oluline vere testosteroonitaseme säilitamiseks. |
Spinat |
sisaldab magneesiumi, B6-vitamiini ja rauda, mis on suurepärased testosterooni tõstjad |
Oliviõli |
rikas monoküllastumata rasvade ja antioksüdandi E-vitamiini poolest, mis parandab meeste reproduktiivtervist |
Treening võib pikemas perspektiivis testosterooni tootmisele kasu tuua, parandades tbody koostist ja vähendades insuliiniresistentsust. Testosterooni kaks peamist ülesannet on lihaskoe ülesehitamine ja treeningu ajal kasutatava energia kõrgem tase. Testosterooni taseme maksimeerimiseks kasutage järgmisi treeningstrateegiaid.
Õige jõutreening
Kaalutreening stimuleerib lihaste kasvu, lõhustades lihaskoe, mistõttu tbody peab seda parandama. Need mõjutavad teie hormoone kohe pärast jõusaalist lahkumist, kuna paljudel meestel on sel kellaajal suurenenud energia ja libiido.
Mõõduka intensiivsusega kardio
Sellised treeningud on olulised südame tervise ja tbodyrasva kontrolli jaoks. Arvatakse, et pikamaa spordialad, nagu ultramaratonid ja jalgrattasõit, vähendavad testosterooni taset. Seda seetõttu, et see vastupidavussportlaste sooritus on tegelikult kohanemine, mis annab jalgratturitele ja jooksjatele konkurentsieelise. Seetõttu peavad selliste spordialade lemmikud rahulduma soovitud hormooni madalama tasemega.
D3-vitamiin ei ole tegelikult vitamiin, see on hormoon, millel on tervisele palju kasu. Meie tbody suudab päikesest D-vitamiini toota, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et paljudel läänlastel puudub D3-vitamiin. Oleneb, kui palju aega õues veedame. Kui otsustame õue minna, katame oma tbody päikesekaitsekreemiga, mis ei lase päikesel meie nahka tabada, et käivitada D3-vitamiini tootmine. Kui te ei saa piisavalt päikest, võib teil sellest vitamiinist puudus olla.
Tsinki soovitatakse kasutada testosterooni suurendajana vähemalt 11 mg päevas. Selle olulise mikroelemendi puudus võib häirida hormooni tootmist. Nagu magneesium, nii ka tsink läheb higiga kaotsi, nii et sportlastel ja teistel palju higistavatel inimestel tekib suurem defitsiit. Kuigi toiduga saadavat tsinki leidub peamiselt loomsetes toodetes, leidub seda ka terades ja pähklites.
Magneesium on üldise tervise jaoks oluline mineraal ja mängib rolli mitmetes rakuprotsessides, sealhulgas luustruktuuris ja lihaste funktsioonis. Vere kaudu leviv hormoon aitab suurendada seksuaalset soovi. Soovitatav on jääda 400–420 mg magneesiumi juurde päevas, mis võib pärineda toidust või tavaliste toitude ja toidulisandite kombinatsioonist.
See ravimtaim on väidetavalt looduslik vahend, mis aitab tbodyl stressiga toime tulla. Ülekaalulistel meestel, kes võtsid ashwagandha toidulisandeid 16 nädala jooksul, oli hormooni tase keskmiselt 15% suurem kui platseebot saanud meestel.
12-nädalases uuringus leiti, et lambaläätse toidulisandit võtvatel meestel suurenes hommikune erektsioon ja seksuaalse tegevuse sagedus.
See on võimas steroid, mis ringleb inimtbodys. Sellel ei ole iseenesest suurt bioloogilist toimet, kuid sellel on suur võime muunduda sellisteks hormoonideks nagu testosteroon ja östradiool.
Testosterooni asendusravi (TRT) on madala testosteroonitaseme sümptomite ravi. On palju vorme, sealhulgas süstid, paiksed naha- ja ninageelid, plaastrid ja testosterooni graanulid.
Teraapia eelised hõlmavad libiido ja energiataseme suurenemist, positiivset mõju luutihedusele, tugevusele ja lihasmassile ning südame kaitsvat toimet.
Mõnel mehel võivad esineda soovimatud tagajärjed, sealhulgas: akne, vedelikupeetus, urineerimishäired, rindade deformatsioon, munandite suuruse ahenemine, spermatosoidide arvu vähenemine, suurenenud agressiivne käitumine, uni häired.
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.