Mehed on loomulikult tugevamad ja vastupidavamad kui naised. Sellest tulenevalt vajavad nad kehas oluliste ainevahetusprotsesside jaoks palju rohkem toitaineid. Kuigi tugevam sugu ei jälgi nii innukalt vitamiinide ja mineraalide tasakaalu organismis, tõestavad arstid, et tänapäeva meestel on oluline võtta täiendavaid vitamiinikomplekse. Milliseid toitaineid soovitatakse meestele? Ja millised ohtlikud haigused võivad põhjustada vitamiinide ja mineraalainete puudust?
Tervislik toitumine: toitainete tasakaal
Et mehed tunneksid end hästi, aktiivsena ja energilisena , on oluline süüa ratsionaalselt. Liha, linnuliha, munad, piimatooted sisaldavad palju valku ja B-vitamiine, mis on vajalikud lihasmassi säilitamiseks. Toit peaks sisaldama ka kala, mereande, ahjukartulit, täistera teraviljatooteid, kaunvilju, pähkleid, seeni. Need tooted on rikkad rasvhapete, joodi, biotiini, A- ja E-vitamiinide poolest, mis toetavad kilpnäärme, luukoe, lihaste karkassi ja kõiki kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse.
Värsked köögiviljad, rohelised ja puuviljad sisaldavad palju kiudaineid ja C-vitamiini, mis on samuti olulised meeste tervisele. Teadlased on tõestanud, et C-vitamiin on üks meeste tervise jaoks kõige olulisemad toitained. Tugevdades keha kaitsefunktsioone, suurendab see vastupanuvõimet vähi- ja nakkushaigustele. Sünteesib ja säilitab kollageeni struktuuri, tugevdab kapillaaride, hammaste ja luude seinu. Soodustab raua paremat imendumist soolestikus.
Milline on meeste beriberi oht?
Bioloogiliselt aktiivsete ainete puudusel organismis tekib meestel oht haigestuda ohtlikesse haigustesse. Esiteks kannatab südame-veresoonkonna süsteem. Kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, C-vitamiini, südamepuudulikkuse, ateroskleroosi ja müokardiinfarkti puudumisel . C-vitamiin, võimas antioksüdant, mis võib lagundada vabu radikaale, aitab toetada südame tööd. Askorbiinhape tugevdab veresoonte seinu ja alandab vere kolesteroolitaset, samuti suurendab närvisüsteemi immuunsust ja stressiresistentsust.
B-rühma vitamiinide, rasvhapete, vitamiinide puudumine A ja E võivad esile kutsuda närvisüsteemi häireid, samuti häireid urogenitaalsüsteemi töös, mis on mehe keha kõige haavatavam piirkond. Ka mehed vajavad tervise eest võitlemisel lipoehapet (N-vitamiini). Reguleerib rasvade ja süsivesikute ainevahetust ning parandab maksafunktsiooni. Selle aine puudumine organismis võib põhjustada maksafunktsiooni häireid, sagedasi mürgistusi, iiveldust ja kibedat maitset suus. Lipoehapet leidub kapsas, riisis, piimas, rohelistes. Seda võib võtta ka eraldiseisva toidulisandina.
Meeste vitamiinid
Vastavalt arstidele , mees peab ennekõike taastama C-vitamiini. Lisaks vajavad mittesuitsetajad mehed 60 mg ja suitsetajad 100 mg. Teada on, et üks sigaret tapab 25 mg C-vitamiini, kuna palju sellest apelsinis sisaldub. C-vitamiini allikad on kõik kapsasordid, roheline paprika, sõstrad, vaarikad, maasikad, õunad, tsitrusviljad.
C-vitamiiniga on samaaegne E-vitamiini tarbimine. on soovitatav, mis suurendab lihaste vastupidavust, jõudlust ja seksuaalset soovi. E-vitamiini puudus organismis võib põhjustada südame-veresoonkonna süsteemi häireid, kuna see on vajalik punaste vereliblede jaoks ja rakuhingamise stimuleerimiseks. E-vitamiin on võimas antioksüdant ja suurendab kopsu vastupidavus välistele saasteainetele. Suurepärane E-vitamiini allikas on pähklid, seemned, rasvane kala, külmpressitud looduslikud õlid, oliivid.
Üks kasulikumaid vitamiine meestele on rühma B vitamiinid ja retinool (A-vitamiin). Need normaliseerivad närvisüsteemi seisundit, aitavad kaasa luude tugevnemisele, suurendavad organismi vastupanuvõimet kahjulikele välismõjudele. B-vitamiinide põhiülesanne on energia tootmine ja osalemine kudede hingamises. B-vitamiinide kogunemine organismis on võimatu, neid tuleks iga päev täiendada ja meeles pidada, et alkohol, nikotiin, kofeiin ja rafineeritud suhkur hävitavad kõik need vitamiinid.
Kuigi mehed on loomult vastupidavamad kui naised, juhivad nad aktiivsemat elustiili ja on altid stressile. Ja arvestades ebasoodsat ökoloogiat, toodete halba kvaliteeti, on tugevama soo esindajate jaoks oluline säilitada kehas toitainete tasakaal. Ratsionaalne toitumine, halbadest harjumustest loobumine ja vitamiinikomplekside võtmine on kõige tõhusam ja soodsaim viis meeste tervise hoidmiseks.
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
