D-vitamiinide hulka kuuluvad:
- D2-vitamiin - ergokaltsiferool; pärmist eraldatud; selle provitamiin on ergosterool;
-vitamiin D3 – kolekaltsiferool; loomadelt eraldatud, selle provitamiin - 7dehüdrokolesterool;
-vitamiin D4-22, 23 - dihüdroergokaltsiferool;
-vitamiin D5 -24 - nisuõlidest eraldatud etüülkolekaltsiferool (sitokaltsiferool);
vitamiinid D6 -22 – dehüdroatüültsiferool (stigma — kaltsiferool).
Tänapäeval nimetatakse D-vitamiini kaheks vitamiiniks – D2 ja D3 –, mis on kõrgetel temperatuuridel stabiilsed. Need vitamiinid on rasvlahustuvad, st. lahustub rasvades ja ei lahustu vees. Vitamiini vesilahused on juba praegu olemas.
D2-vitamiini on saadaval piiratud koguses taimsetest allikatest ning teatud toidulisanditest ja toidulisanditest, samas kui D3-vitamiini saab toidust kalaõlide ja piimatoodetena. Peamine D3-vitamiini allikas, mis moodustab 90% kogutarbimisest, on aga fotosünteesi reaktsioon nahas, eeldusel, et inimene on piisavalt päikese käes.

D-vitamiini kasutamine
Suurendab skeletilihaste taastumist kahjustuse korral
Suurendab võimet teetanilistele pingetele
Nõrgestab raku apoptoosi ja soodustab rakulise valgumaatriksi kasv ja selle kiire taastumine
Aitab vähendada tippvõimsuse langust.
Suurendab skeletilihaste tugevust ja võimsust
Suurendab lihaseid kontraktsioon
D-vitamiini lisamine parandab skeletilihaste taastumiskiirust, näiteks isomeetrilist tipptugevust.
T. Barkeri jt (2013) uuringus on D-vitamiini lisamine 4000 RÜ/päevas. 35 päeva jooksul mõõduka füüsilise aktiivsusega tervetel täiskasvanutel nõrgestab põletikulist reaktsiooni (hinnatud põletiku biomarkerite – ALT ja AST). maksimaalne hapnikutarbimine ja 25(OH)D sisaldus suurenesid 400%.
Ja jalgpalluritel ⚽ leiti positiivne seos D-vitamiini sisalduse ja füüsilise valmisoleku vahel füüsilisel pingutusel. Ja ka D-vitamiini kasutamine suurendas sprindi ja püstihüpete kiirust.
Tervetel inimestel tõuseb D-vitamiini sisalduse tõusuga hapniku kontsentratsioon veres, mis tähendab, et paraneb aju ja kõik keharakud.
Spordiga tegelevatel naistel on D-vitamiini sisaldus suurem, seda suurem on maksimaalne hapnikutarbimise suurenemine ja rasvamassi vähenemine
>See tähendab, et liigse rasvamassiga sportlased ja naised vajavad suuremaid D-vitamiini annuseid!
Autor perearst, toitumisspetsialist.
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
