Tervislik uni on edukas kõigis eluvaldkondades! Kuid sagedane stress, väsimus ja halvad harjumused suurendavad teie unistuste kvaliteeti. Milline on rahustite oht ja kuidas iga päev piisavalt magada ilma keemilise sõltuvuseta? Tutvustame 6 looduslikke toidulisandeid, mis õrnalt ja tõhusalt kõrvaldada stressi ja unetust!
Milline on une puudumise oht? Teaduslikud uuringud
Kui sa magad iga päev, võite nimetada õnnelikuks inimeseks, sest tänapäeva maailmas on see väga haruldane. Vidina sõltuvus, istuv elu, raviskeemi puudumine, stress ja halvad harjumused häirivad tervislikku une
, põhjustades kroonilist unepuudust ja isegi unetust. Aeglase une staadium asendab lühikese une faasi. Seejärel kasutatakse tsüklit uuesti. On märkimisväärne, et isegi une ajal on meie aju aktiivne, see tähendab, et
kehas esinevad olulised protsessid, mis mõjutavad meie üldist seisundit. Krooniline unepuudus, unehäired, unetus võivad põhjustada tõsiseid vaimseid ja füüsilisi terviseprobleeme:
- depressioon, ärevushäired, hallutsinatsioonid;
- närviline kurnatus, krooniline väsimus;
- vähenenud immuunsus, sagedased viirus- ja nakkushaigused;
- kontsentratsiooni vähenemine, mäluhäired
Uni on meie immuunsüsteemile eriti oluline. Lõppude lõpuks suureneb leukotsüütide ja lümfisüsteemi aktiivsus une ajal, mis võimaldab organismil aktiivselt võidelda viiruste ja toksiinide vastu.
Üks populaarsemaid vahendeid unetuse vastu võitlemiseks on unerohtu. Keemilised ravimid, kuigi nad võivad ka une aktiivsemaks muuta, desarmid looduslikud tsüklid. Selliste ainete oht on see, et need takistavad keha jõudmist aeglase une sügavale staadiumile
,mis põhjustab hommikust unisust ja päeva jooksul vähenenud kontsentratsiooni.
- Rahustid põhjustavad ka sõltuvust
- , unisust ja ühtekuuluvuse häireid. Umbes 24 teaduslikku uuringut alates 2020. aastast on näidanud seost
unerohtu
depressiooni, ärevuse, aju funktsiooni halvenemise ja isegi enneaegse surma
.
uni ja sügav uni. Arstid soovitavad täiendada mitte rohkem kui 1 kuu. - , unisust ja ühtekuuluvuse häireid. Umbes 24 teaduslikku uuringut alates 2020. aastast on näidanud seost
- Metüülkobalamiin (vitamiin B12) on efektiivne une- ja ärkveloleku häirete korral. See parandab une kvaliteeti öösel, suurendab tähelepanu ja kontsentratsiooni päeva jooksul.
- 5-hüdroksütrüptofaan - suurendab REM-une kestust ja aju muundatakse serotoniiniks. See soodustab kiiret magamist.
- L-theanine on ainulaadne aminohape, mida leidub tees. Uuringud näitavad, et L-theaniin vähendab stressi ja PMS-i sümptomeid, parandab une kvaliteeti ja kontsentratsiooni.
- Magneesium rahustab närvisüsteemi, vähendab stressi ja õrnalt normaliseerib une.
- Valerian on ravimtaim, mis on kliiniliselt tõestatud, et see on väga efektiivne. See parandab une kvaliteeti, soodustab kiiret une ja hea une
ilma unisuse hommikul
. Õpetage ennast enesedistsipliini ja harmoonilist igapäevast rutiini. See on režiim, mis määratleb elukvaliteedi ja une. Liigutage ja tõusege samal ajal üles, püsige liiga kaua, lülitage oma vidinad välja tund enne magamaminekut.
Vähem kofeiini. Kui te ei saa kohvi täielikult peatada, proovige enne õhtusööki tarbida mitte rohkem kui 1-2 tassi. Kohvi liigne tarbimine stimuleerib kesknärvisüsteemi ja häirib une.
Uni on parem ilma alkoholita. Esmapilgul alkohol lõdvestab ja põhjustab unisust. Kuid see stimuleerib stressihormooni adrenaliini tootmist ja pärsib ka
serotoniini tootmist, mis on oluline kiire une jaoks neurotransmitter. Likvideerige unetus terviklikult ja nautige elu selge pea ja hea tervisliku seisundiga!
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
