Me ei vajaks üldse vitamiini- ja mineraaltoitaineid, kui meie toit oleks tihedalt täis kõiki vajalikke koostisosi ja koosneks täielikult täisväärtuslikest, töötlemata, keemiliselt orgaanilistest toiduainetest. Võib-olla on see ideaalses maailmas võimalik. Kuid praktikas ei ole see paljude meeste jaoks alati võimalik ega realistlik, mille tulemuseks on toitumisvaegused, mis põhjustavad terviseprobleeme.
Paljud usuvad, et 21. sajandil on vitamiinide või mineraalide puudus peamiselt kolmanda maailma riikide probleem, kuid uuringute järgi on ka kõige arenenumates riikides meestel elutähtsate vitamiinide ja mineraalainete puudus.
Uuringud näitavad, et mehed, kes söövad niinimetatud "läänelikku dieeti" (rohke punase liha, munade, praetud ja soolaste toitude, kõrge rasvasisaldusega piimatoodete sisaldus , rafineeritud suhkur, leib) on vähemalt ühe tüüpi vitamiinide või mineraalide puuduses.2009. aastal esines avaldatud tulemused mis viitab sellele, et 77% meestest tarbivad ebapiisavas koguses magneesiumi, neil on vitamiinide D, B12, kaaliumi ja joodi puudus.
Mees keha on vastuvõtlik ka toitumisvaegustele, nagu naised, ja nende puuduse parandamine võib aidata parandada paljusid mehe tervise aspekte. Näiteks:
- lihaste juurdekasv;
- ainevahetuse hoogustamine;
- vähendada keharasva;
- energia suurenemine;
- paranenud uni;
- paranenud seksuaalne aktiivsus;
- südame-veresoonkonna haiguste, käärsoolevähi ja eesnäärmevähi riski vähendamine.
Parimate meeste vitamiinide valimine
Kuulus ameeriklane Dietoloog dr Josh Ax annab selle nõuande meestele, kui nad valivad endale. vitamiinid: soovitan soojalt valida kääritatud variant. Käärimine on eelseedimise vorm, mis muudab toitainete imendumise lihtsamaks, mis tähendab, et iga annuse korral on teil suurem toiteväärtus kui fermenteerimata versioon. Mina isiklikult võtan nii multivitamiine kui ka erinevaid toidulisandeid, nagu ashwagandha, saw palmetto, ingver, ženšenn jt. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)
D-vitamiin
D-vitamiin on võti testosterooni taset mõjutav tegur. Meditsiiniliste uuringute kohaselt on paljudel meestel D-vitamiini puudus. Uuringute kohaselt on umbes 75% meestest D-vitamiini puudus.
See puudus võib põhjustada madalat testosterooni taset, mis omakorda toob kaasa selliseid probleeme:
- apnoe;
- alanenud ainevahetus;
- libido langus;
- krooniline väsimus;
- depressioon;
- osteoporoos;
- rasvumine.
D-vitamiini puudus võib ka vanemate meeste südametalitlust ja luude tervist negatiivselt mõjutada.
>
B12-vitamiin
Paljudel meestel on tavaliselt vähe B12-vitamiini. Uuringud näitavad, et enamik mehi saab oma igapäevase B12 koguse tavaliselt loomsetest saadustest (veiseliha, munad, linnuliha). B12-vitamiini puudust organismis võib aga põhjustada teatud ravimite võtmine, mis mõjutavad selle imendumist. Kõrvetiste ravimid, diabeediravimid ja vererõhuravimid võivad meestel B12 ainevahetust negatiivselt mõjutada.
Andmeuuringute kohaselt on keskmiselt 3-4% täiskasvanud meestest on B12-vitamiini vaegus, umbes 20% aga piiripealne puudus, millel on ka äärmiselt negatiivne mõju organismi talitlusele.
Tsink ;
Vajalik optimaalse testosteroonitaseme säilitamiseks, mis kipub vanuse, rasvumise või stressiga langema. Meeste jaoks on oluline säilitada tasakaalustatud testosteroonitase, kuna madalat testosterooni taset on seostatud depressiooni, osteoporoosi, rasvumise, südamehaiguste ja isegi surmaga.
Kalaõli
Oluline südame ja eesnäärme tervisele. Kalaõli on põletikuvastase toimega, mõjutab südame-veresoonkonna, nägemise ja aju talitlust.
br> Antioksüdandid ='Antioksüdantide põhiülesanne on võidelda vabade radikaalidega'>
Nende suurim eelis on võitlus vabade radikaalidega ( mida nimetatakse ka oksüdatiivseks stressiks), mis kiirendavad vananemisprotsessi ja seavad meestele suurema riski selliste probleemide tekkeks nagu vähk, kognitiivne langus, nägemise kaotus ja südamehaigused.
Sellised antioksüdandid nagu:
- A-, C- ja E-vitamiini;
- Koensüüm Q10;
- alfa-lipoehape
vajalik vananemise ennetamiseks ja lihtsalt üldise tervise parandamiseks. Need hoiavad ära keskkonnareostusest, päikesevalgusega kokkupuutest, füüsilisest koormusest, stressist ja ainevahetushäiretest põhjustatud rakukahjustusi.
Koensüümi Q10 vastuvõtt võib alandada vererõhku, suurendades samal ajal EC-SOD (tsellulaarne superoksiiddismutaas) taset. See ensüüm on lämmastikoksiidi bioaktiivsuse peamine regulaator veresoonte seintes, südames, kopsudes ja neerudes. See kaitseb veresooni kahjustuste eest ning võib parandada ka sperma kvaliteeti ja omakorda meeste viljakust.
Magneesium
See mikroelement mängib olulist rolli mehe tervise säilitamisel. See on oluline vere glükoositaseme kontrollimiseks, valkude sünteesiks, närviimpulsside edastamiseks.
Uuringute kohaselt on keskmiselt umbes pooled elanikkond saab magneesiumi on puudulik. Üks võimalus tarbimist suurendada on lisada oma dieeti rohkem toitainerikkaid toite (spinat, mandlid, mustad oad, banaanid).
Lisaks magneesiumirikaste toitude tarbimise suurendamisele on toidulisandid väga olulised. Uuringud näitavad, et magneesiumilisandid võivad toetada optimaalset vere testosterooni taset, eriti kui neid kombineerida treeninguga.
See on meeste jaoks väga oluline kontroll magneesiumitaseme kehas tugevuse, seksuaaltervise ja lihtsalt hea tervise tagamiseks.
Boor
Boor toetab ajutegevust ja immuunsüsteemi ning lihas-skeleti süsteem.
Meestel, kes söövad ebapiisavas koguses köögi- ja puuvilju, võib tekkida booripuudus span>OrganismOrganimze. Mõnede uuringute kohaselt mõjutab optimaalne boori tase organismis positiivselt eesnäärme tervist.
Nii Palmetto
- Selle taime marju kasutatakse tavaliselt toidulisandites, et parandada eesnäärme tervist, tasakaalustada hormoonide taset ja vältida meeste juuste väljalangemist. span>
- Sisaldab antioksüdante epikatehhiini ja metüülgallaati – ühendeid, mis takistavad rakukahjustusi, vähendavad põletikku ja kaitsevad krooniliste haiguste eest.
Kaalium
Madal kaaliumisisaldus suurendab riski südamehaigustest -veresoonkonnahaigused ja see võib olla kõrge vererõhu põhjuseks, mis mõjutab ligikaudu iga kolmandat täiskasvanud meest.
Madal kaaliumisisaldus põhjustab ka:
- aeglane ainevahetus;
- krooniline väsimus;
- seedehäired;
- lihasspasmid.
Kaaliumipuudus on kõige levinum:
- meestel, kes võtavad ravimeid või diureetikume kõrge vererõhu, diabeedi või südame isheemiatõve raviks;
- neeru- või neerupealistehaigusega meestel;
- alkohoolikutele;
- meestele, kes treenivad rohkem kui üks kuni kaks tundi päevas.
K-vitamiin
Väga oluline tugevate luude moodustamiseks ja säilitamiseks, vere hüübimiseks ning südamehaiguste ennetamiseks (mis on on tänapäeval teadaolevad täiskasvanud meeste peamised surmapõhjused).
Miks võib inimesel sellest vitamiinist puudus olla? K-vitamiini puudust esineb sagedamini:
- meestel, kes tarbivad köögivilju või piimatooteid harva;
- need, kes võtavad antibiootikume või ravimeid pikka aega;
- meestel, kellel on sooleprobleemid, nagu ärritunud soole sündroom või põletikuline soolehaigus, mis takistavad toidu imendumist.
Ashwagandha
See on traditsiooniline alternatiivmeditsiin, klassifitseeritud adaptogeeniks. Ashwagandha on iidne taimne ravim, millel on palju eeliseid:.
- vähendab ärevus- ja stressitaset;
- aitab võidelda depressiooniga;
- tõstab testosterooni taset;
- mõjutab ajufunktsiooni;
- aitab suurendada lihasmassi ja parandada vastupidavust;
- alandab veresuhkrut ja kortisooli.a
>
Soovitatavad annused olulised vitamiinid meestele
Aastatel 2003–2006 ilmus Ameerika toitumisajakiri viis läbi üksikasjaliku uuringu selle kohta, kui sageli ja kui palju inimesed multivitamiini- ja mineraaltoitaineid võtavad. Tulemused näitasid, et ainult 49% USA elanikest täiendas oma dieeti multivitamiinide ja mineraalainetega. Huvitaval kombel sõltus nende tarbimise sagedus ja intensiivsus otseselt vanusest – vanemad inimesed võtsid neid palju sagedamini kui nooremad.
Vastajad nimetasid kolm peamist põhjust, miks nad võtavad vitamiinilisandeid:
- teatud toitainete puuduse täitmine;
- krooniliste haiguste riski vähendamine;
- üleüldine tervislik seisund.
Vitamiinide ja mineraalainete soovitatavast päevasest kogusest rohkem ei ole tavaliselt vaja võtta. Selle piirmäära ületamine mis tahes toitainete puhul võib põhjustada tõsiseid tervisega seotud tagajärgi. Vitamiinide kompleksides, , mille leiate meie veebisaidilt, on optimaalne annus kõik mehe organismile vajalikud mikroelemendid.
Allolevas tabelis toome ära peamiste vitamiinide ja mikroelementide soovitatavad annused. Need andmed põhinevad USA tervishoiuministeeriumi andmetel, mis on avaldatud aruandes toitumissoovitustes 2015–2020'. Vitamiinide ja mineraalainete annus on antud milligrammides (mg), mikrogrammides (mcg) ja rahvusvahelistes ühikutes (IU).
14–18-aastased teismelised
Mehed 19–30
Mehed 31–50
Mehed vanuses 51+
kaltsium
1300 mg
1000 mg span>
1000 mg
1000 mg (mehed +71–1200 mg)
Tsink
11mg
11 mg
11 mg
11mg
Raud
11 m g
8 mg
8 mg
8 mg
Magneesium
410 mg
400 mg
420 mg
420 mg
mangaan
2,2 mg
2,3 mg
2,3 mg
2,3 mg
Kaalium
4,700 mg
4,700 mg
4,700 mg
Niatsiin (B3)
6 mg
8 mg
12 mg
16mg
Riboflaviin (B2)
1,3 mg
1,3 mg
1,3 mg
1,3 mg
Tiamiin (B1)
1,2 mg
1,2 mg
1,2 mg
1,2 mg
A-vitamiin
900 µg
900 µg
900 µg
900 µg
vitamiin B6
1,3 mg
1,3 mg
1,3 mg
1,6 mg
vitamiin B12
2,4 µg
2,4 µg
2,4 µg
2,4 µg
Vitamiin С
75 mg
90 mg
90 mg
90 mg
D-vitamiin
600 RÜ
600 RÜ
600 RÜ
600 RÜ
K-vitamiin
75 mcg
120 µg
120 µg
120 µg
Foolhape (B9)
150 µg
200 µg
300 µg
400 mcg
Teatud vitamiinide ja mineraalide tähtsus erinevad meeste rühmad
Noormehed
Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmistele punktidele:
- Võtke vähemalt 1000mg kaltsiumi päevas. See on oluline noorte meeste hammaste ja luude tervena hoidmiseks.
- Vähemalt 600 RÜ D-vitamiini iga päev. See on kaltsiumi imendumiseks hädavajalik.
- Aneemia vältimiseks võtke iga päev vähemalt 8 mg rauda.
<
>
Vanus 50+
Kasu vitamiinilisandite võtmisest selles vanuses:
- Rakulise energiavahetuse säilitamine . Multivitamiinid on väga kasulikud selle poolest, et nad osalevad toidu lagundamise ja energiaks muutmise protsessis. Keha vananedes muutuvad need protsessid vähem aktiivseks ja lihtsalt on vaja täiendavat tuge.
- Toetage kognitiivseid funktsioone.
- Lihaste tugevus. Multivitamiinid võivad kaitsta teie keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Näiteks arvatakse, et pärast treeningut võivad kehas toimuvad oksüdatsiooniprotsessid lihaseid ja teisi elundeid halvasti mõjutada. Vitamiinide antioksüdantsed omadused takistavad vabade radikaalide mõju rakumembraanidele, vähendavad oksüdatiivset stressi ja kiirendavad lihaste taastumist pärast füüsilist pingutust.
- Luu tugevus. Üle 50-aastastel meestel, nagu ka naistel, suureneb osteoporoosi risk ning D-vitamiini ja kaltsiumi võtmine aitab seda protsessi peatada. Üle 70-aastased mehed peaksid võtma 1200 mg kaltsiumi ja 800 RÜ D-vitamiini päevas.
- Toetage optimaalset toitainete tasakaalu. Vanusega kaotab mehe keha võime omastada toidust täielikult vajalikke toitaineid. Näiteks väheneb oluliselt B12-vitamiini imendumine ja seetõttu on meestel pärast 50. eluaastat nii oluline võtta täiendavalt B12-vitamiini toidulisandeid.
Vitamiinid sportlastele ;
Sportlased Põletavad rohkem kaloreid kui keskmine inimene. Nad peavad oma kehakaalu ja energiataseme säilitamiseks rohkem sööma. D-vitamiin mängib luude tervises olulist rolli ja uuringud on näidanud selle tähtsust sportlaste toidulisandina.
2018. uuring Uus-Meremaa spordimeditsiini teadlaste poolt. Selles uuringus uuriti põhjalikult D-vitamiini lisamise mõju sportlaste organismile ning lisaks selle mõjule sportlaste luude seisundile leidis kinnitust ka muid kasulikke omadusi:
- aitab parandada kahjustatud lihaseid pärast treeningut
- Parandage südame-veresoonkonna funktsiooni
- immuunsüsteemi tugi
Eesnäärmevähi ennetamiseks mõeldud vitamiinid
Eesnääret soodustavad toitained tervis:
- Omega-3 rasvhapped. Need võivad vähendada eesnäärmevähi ja vähi progresseerumise riski. Toimus uuring, mis tõestas seost oomega 3 toitude söömise ja riski vähendamise vahel. haigusest eesnäärmevähk. Tulemused näitavad, et oomega-3 rasvhapped võivad alandada vererõhku, mõjutada triglütseriidide taset, parandada südame-veresoonkonna tervist ja omada vähivastast toimet.
Vähktõve ennetamise ja ravi uuringute kohaselt oli eesnäärmevähiga meestel, kes kombineerisid madala rasvasisaldusega dieeti kalaõlilisanditega, vähirakkude kasv aeglasemalt, muutused olid nähtavad nelja nädala pärast. Teised uuringud on näidanud, et kalaõli võib triglütseriidide taset alandada 25-30 protsenti. Samuti on leitud, et need vähendavad ajukahjustust pärast insulti.
- Lükopeen. See on võimas antioksüdant, millel on kantserogeensed omadused.
- C-vitamiin. C-vitamiini on peetud kasulikuks eesnäärmevähi ennetamisel ja ravis. . Selle probleemi uurimine pole veel lõppenud ja 100% tõestatud tõhususest on veel vara rääkida.
- Nii et Palmetto . Mõned uuringud näitavad, et Saw palmetto ekstrakt võib toetada eesnäärme tervist ja aidata vältida vähki. On mitmeid uuringuid, mis kinnitavad selle ravimi efektiivsust eesnäärmevähirakkude kasvu ja leviku tõkestamisel, inaktiveerides spetsiifilisi vähi tekkega seotud retseptoreid.
Suitsetajate tervise säilitamine ;
Suitsetajate kehas on madalam C-vitamiini tase kui mittesuitsetajatel. Nagu ülaltoodud tabelist märkisime, vajavad noored mehed päevas 75 mg C-vitamiini ja üle 19-aastased mehed 90 mg. Kui aga mees suitsetab, tunneb tema keha vajadust suurendada annust 35 mg võrra päevas.
Vitamiinilisandid taimetoitlastele meestele
Taimetoitlastel või vegantoidulistel meestel võib puududa vitamiin B12, mida leidub peamiselt loomsetes toodetes. Iga üle 14-aastane mees, kes järgib vegan- või taimetoitu, peaks võtma vähemalt 2,4 mikrogrammi B12-vitamiini päevas.
Alternatiivsed B12-vitamiini allikad:
- Selle vitamiini sisaldusega toidud, nt rikastatud teraviljad või toitev pärm;
- vitamiinilisandid.
Vitamiinide roll erektsioonihäirete ravis
Kas vitamiinid võivad ravida erektsioonihäireid? Loomulikult on kõige tõhusamad ja end tõestanud ravimeetodid ravimid, aga ka elustiili muutmine (kaalulangus ja alkoholitarbimise vähendamine) Siiski võivad vitamiinilisandid anda olulist positiivset mõju peamiste ravimeetodite täiendusena. ;
No FAQ Found.
- Parimate meeste vitamiinide valimine
- Teatud vitamiinide ja mineraalide tähtsus erinevad meeste rühmad
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
