Dieet lihasmassi kasvatamiseks

Hommikusöök

• 1/2 tassi magneesiumi mineraalvett (nagu Donat) või 1 tassi aluselist vett.
Kui see on enne kardiotreeningut, siis lisage L-karnitiin   ;, aminohapped VCA .
• Vitamiinikompleks meestele  või naistele toidu ajal .
• Kulturisti kaerahelbed + 30-50g valku .
• Soovi korral võite lisada supilusikatäie jahvatatud linaseemneid ja väikese peotäie kreeka pähkleid.
• 1,5-2 tundi pärast söömist – Oomega 3-6-9 , koensüüm Q10 .

Suupiste nr 1

• Aminohapped, "Gainer" või 300 (200) ml madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit.
• ¼ tassi kaerahelbeid.
• 30 g br />• 1 banaan.
• Kreeka pähklid.

Suupiste nr 2

• Kodujuust.
200-300 ml piima.
• 25-35 g.
Küpsis.
Õun ja pähklid või päevalilleseemned.

Lõunasöök

• 200 g kanafileed või kala.
100/200 – 200/300 g keedetud riisi, või tatart, või kõva pasta.
Köögiviljad ja rohelised.
• Supilusikatäis linaseemne (oliiviõli EV) õli.
• 400–500 ml madala rasvasisaldusega (0–1,5%) keefirit või juuretist.

Suupiste nr 3

• 1-2 kreekerit (20-30 g).
• Valgu kokteil.
Võid lisada 100 g sulatatud juustu või 300 g jogurtit.
• Õhtusöök.
Kui võtate massi juurde, võib õhtusöök lõunasööki täielikult korrata. Kuid sama süüa pole vaja: liha võib asendada kala, riisiga – tatar jne. Kui teil on kalduvus tervislike rasvade kogumile, pange vähem süsivesikuid (200-300 g asemel 100 g).

Öösel

Öine valk või 200- 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või munaputru 7-10 proteiinist 1-2 munakollasega. Kui sul ei ole sugugi kalduvus paksuks võtta, võid toorjuustule lisada moosi.

Seega tuli välja 6 toidukorda päevas. Nii (vähemalt nii) tuleb lihasmassi kasvatamiseks toituda.