Facebook Pixel

Kuidas oma und kõlama panna?

Kuidas oma und kõlama panna?

Uni on meie tervise lahutamatu osa ja hea 8-tunnine uni on eduka päeva võti. Kehv uni mõjub ju kehale ja tervisele negatiivselt: hormonaalne rike, kaalutõus või vastupidi kaalulangus, ajufunktsiooni häired, suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Spetsialistid nõuavad 8 tundi tervislikku und. Vähene uni, aga ka liiga pikk uni, on kahjulikud inimeste üldisele terviseseisundile.

Tagamaks, et uni oleks hea, ilma ärkamiseta. öösel ja tunnete end hästi puhanuna , peate järgima järgmisi reegleid:

1. Kõrvaldage valgusallikad enne magamaminekut

Arvatakse, et parim aeg magama minna on enne kella 23.00. Selleks, et keha saaks kergesti magama jääda, on vaja kõrvaldada kõik valgusallikad, mis ei lase tal sügavale unne minna:

- osta tume pimendus akendel kardinad või rulood, mis ei lase sisse tänavavalgust.

- ostke magamiseks silmaklapp. Selle abiga ei pääse valgus teie vaatevälja, kuid see on vajalik, et see sobiks hästi, ei tekitaks ebamugavust ega lase valgust sisse.

- asetage voodi aknast eemale, kui tänavavalgustid segavad und.

2. Kõrvaldage õhtune kohv

Praegu joob 70% elanikkonnast kohvi iga päev ja umbes 2-3 tassi päevas. Jah, kofeiin normaliseerib paljusid keha funktsioone, kõrvaldab väsimuse, tõstab hemoglobiinisisaldust, vererõhku, kuid suurtes annustes toob kofeiin ainult kahju – südame löögisageduse tõus, ärkvelolek, mis õhtuti tarbides mõjutab und negatiivselt.

Kohv stimuleerib närvisüsteemi ja annab energiat, mis halvendab melatoniini tootmist ja und.

Juues kohvi enne magamaminekut, püsib aine veres umbes 3 tundi, seega ei soovitata seda tarbida unehäiretega inimestel. Suured kofeiiniannused halvendavad une kvaliteeti ja südametegevust.

3. Lõpetage päeval magamaminek

Meid õpetati ja sunniti meid juba varakult päeval magama. Meile see ei meeldinud, olime kapriissed ja ärritunud, aga jäime siiski magama. Nüüd on päeval magamine meile kalliks naudinguks muutunud, on tööd, lapsed ja muud mured, mis seda teha ei luba.

Sest täiskasvanu, päevane uni ei too enam sellist kasu kui lapsepõlves. Lühike uni, päevased uinakud mõjutavad ööund negatiivselt:

– lööb maha sisemise unekella. Kui olete harjunud samal ajal magama minema, ei lase päevane uni teil öösel uinuda.

-pärast päevast und on on loid ja unine seisund.

Kuid need, kes on harjunud päevase une süvenemisega, ei tunne öösel mingeid häireid.

4. Proovige uinuda ja ärgata samal ajal

Teie keha töötab juba etteantud rütmi järgi, mis on pikka aega välja kujunenud.

Ebaregulaarne uni võib muuta teie ööpäevarütmi ja melatoniini taset – tegureid, mis annavad märku, et teie keha on magamiseks valmis.

Hiline uinumine, nagu ebaregulaarne uni, kahjustab teie üldist seisundit, häirib muid elutähtsaid protsesse, muudab teid väsinuks ja loiuks.

Une reguleerimiseks Proovige magama minna ja ärgata samal ajal. Nii et te mitte ainult ei normaliseeri oma und, vaid muudate sellest ka harjumuse, mis mõjutab teie tervist positiivselt.

 

5. Võtke melatoniini

Melatoniin on peamine hormoon, mis soodustab lõõgastumist ja rahulikku und. Lisand on suurepärane vahend une parandamiseks ja säilitamiseks, mis kõrvaldab ka unetuse.

Melatoniin ei tekita sõltuvust ja kasutan seda sageli reisides, kui vajan. uue ajavööndiga harjumiseks.

Kellel on unega probleeme, siis organism ei suuda seda hormooni toota, on soovitatav kasutage toidulisandit.

Lisaks melatoniinile on palju muid und parandavaid aineid: hõlmikpuu, glütsiin, palderjanijuur, magneesium, lavendel ja teaniin. Need looduslikud abinõud aitavad parandada und, muudavad selle tugevaks ja tundlikuks.

6. Loobuge alkoholist

Pärast alkoholi joomist avastavad paljud inimesed end öösel norskamas või ei saa pikka aega magada. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohoolsed joogid pärsivad hingamist ja  võivad selle seiskuda.

Samuti mõjutavad alkohoolsed joogid negatiivselt une teket. hormoon - melatoniin ja ka mõne aja pärast käivituvad kehas protsessid, mis hakkavad neerude ja põie kaudu alkoholi eemaldama. Seetõttu peate mitu korda tualetti jooksma, mis häirib teie und ja ei lase teil kiiresti uinuda.

 

7. Korraldage oma magamiskoht

Reguleerige ruumi temperatuuri, kus magate, ventileerige tuba enne magamaminekut, et hingaksite magamise ajal värsket ja pealetükkimatut õhku .

Kui temperatuur ruumis on liiga kõrge, võib see oluliselt mõjutada und, kuna värske õhk ei pääse kopsudesse ja on raske magama jääma.

Ebamugavad sulepadjad või küürmadrats võivad und segada, seega tasub osta mugav madrats, padjad ja voodipesu. span>

Vahetage regulaarselt padjapüüre, tekikatet ja linu, et teie keha puutuks pidevalt kokku puhaste ja meeldivate materjalidega.

Kui valite õiged voodipesutarvikud, saate muuta oma koha mugavaks ja meeldivaks, et magada hea ja tervislik.

8. Ärge sööge ega jooge öösel palju vedelikku

Süüa on soovitatav hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Sel juhul on kehal aega õhtusöögiks söödud toit enne uinumist seedida. Kuna hilise õhtusöögi korral seeditakse teie toit öösel, mis põhjustab uinumisel ebamugavusi, halvendades une kvaliteeti ja kestust. See võib viia ka kaalutõusuni.

Suur koguse vedeliku joomine enne magamaminekut on kahjulik, kuna põis äratab teid õigel ajal sügavale unele, mis häirib veelgi unehormoon. Vedelikku on soovitatav juua 1-2 tundi enne magamaminekut.

9. Võtke lõõgastav vann

Lõõgastav vann või dušš on veel üks võimas viis une parandamiseks, eriti kontrastse une korral.

Võtke sooja vett täis vann ja lisage meresool või süüdata aroomiküünal eeterlik õli aitab lõõgastuda, samas kui sool aitab keha detoksifitseerida ja surnud nahka koorida. Sellises vannitoas tasub viibida mitte rohkem kui 30 minutit, misjärel kasta end sooja teki alla ning hea ja sügav uni on garanteeritud. Mõned inimesed soovitavad teha jalavanne, sest seal on närvilõpmed, mis saadavad signaali ajju, aidates närvisüsteemi rahustada.

Tasub öelda, et unel on tõesti oluline roll elu ja Selle puudus mõjutab negatiivselt meie tervist, suurendab erinevate haiguste riski. Halbadest harjumustest loobumine ja heade reeglite järgimine ei jäta sind ootama, nimelt tunned end täis jõudu ja energiat ning isegi parandad oma tervist.

Artikli kirjutas: Biotuse töötaja kirjanik . 

Vastutusest keeldumine

See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.

Kas teile meeldis see postitus?
0
0
Artikli kommentaarid
Arvustused puuduvad
Lisage oma arvustus

Tagasiside kuvatakse pärast modereerimist.