Kaltsium – kuidas valida? Kõik, mida pead teadma – Biotus

Arstid löövad häirekella: megalinnade ja suurte piirkondlike keskuste elanikud üle maailma vajavad kaltsiumipreparaate. Selle puudust kogeb peaaegu iga sekund, sõltumata soost ja vanusest. See on suuresti tingitud poest saadava toidu kvaliteedi langusest, valest elustiilist ja mitmetest muudest teguritest. Tasub rääkida lähemalt, kui oluline see iga inimese jaoks on.

Teaduslik määratlus

Paljude jaoks muutub asjaolu, et kaltsium on metall, avastus. Teaduslikes artiklites kirjeldatakse seda kui "pehmet, reaktsioonivõimelist, hõbevalget leelismuldmetalli". Ja see seletab suuresti, miks see annab luudele tugevust, on hea tervise aluseks. Looduses on peaaegu võimatu leida kaltsiumi puhtal kujul. Kuid selle ühendid, nagu kips, marmor, lubjakivi, kriit, on inimestele hästi teada olnud tuhandeid aastaid.

Raua tervisele

Just luude tugevuse, hammaste tervise järgi saab julgelt otsustada selle piisava või ebapiisava koguse üle organismis. Otseses mõttes on see "raua tervise" alus, samas kui teised mineraalide kompleksid, mikroelemendid, vitamiinid, aminohapped aitavad kaasa selle imendumisele organismis ja täidavad abistavat rolli. Seetõttu eelistavad inimesed puudust tundes osta kaltsiumi, et hoida oma keha suurepärases vormis.

Selle funktsioon ei piirdu ainult luude tugevuse ja ilusate hammastega.

1. Osaleb paljudes ainevahetusprotsessides. Selle defitsiit, aga ka liig, võib põhjustada ainevahetushäireid, ülekaaluprobleeme, suurenenud närvilisust.
2. Me vajame seda hea immuunsuse jaoks, stimuleerib organismi kaitsefunktsioone.
3. Südame talitlust ka. sõltub otseselt piisavast sisaldusest veres. Selle defitsiidiga kaasnevad südame rütmihäired (arütmia), vereringehäired ja kilpnäärme talitlus.

Kaltsiumit tasub osta ka patsientidel, kes on taastusravil pärast raskeid vigastusi, õnnetusi, operatsioone, luumurrud kui vahend luude, lihaskoe regenereerimiseks ja organismi immuunkaitse säilitamiseks.

Vajaduse tunnused

Ameerikas ja Euroopas on juba üle viiekümne aasta peetud tavapäraseks ostke kaltsiumi toidulisandina ja võtke iga päev lisaannus. Veelgi enam, kui vastsündinutel on seda vaja luustiku, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemide, immuunsuse harmooniliseks arenguks, on täiskasvanutel äärmiselt oluline säilitada normaalne tase, et vältida osteoporoosi teket, seista vastu viirusnakkustele ja säilitada suurepärane seisund. kuni kõrge eani.

Seetõttu nimetavad arstid seda suurepäraseks "1000 haiguse" ennetamiseks.

Nende esimesi märke on väga lihtne märgata, kui oma välimust objektiivselt hinnata ja kuulata. teie heaolule.

1. Üks esimesi haprade küünte sümptomeid. Küüneplaadi tugevus sõltub otseselt kaltsiumisisaldusest veres, samuti nende õigest hooldamisest. Kui kosmeetika (spetsiaalsed õlid, vannid, kreemid) ei anna soovitud tulemust, proovige oma dieet üle vaadata ja täiendada seda sobivate toodete või lisanditega.
2. Saate hinnata ka juuste seisundit. Kuigi selle märgiga tuleks suhtuda väga ettevaatlikult, eriti naistele, kellele meeldib kasutada palju stiili-, värvimis- ja kuumi stiilitooteid. Kui te ei värvi oma juukseid, hoolitsete nende eest korralikult, kuid need kaotavad oma tugevuse, sära, lõhenevad, purunevad, siis võib väita, et jutt on kaltsiumi puudusest.
3. Naha seisund. . Kuiv nahk, aeg-ajalt kihelus (ei ole seotud allergiate ega haigustega), kalduvus vistrikele ja aknele räägivad kõnekalt ka vajadusest oma igapäevane menüü uuesti läbi vaadata.
4. Sagedased külmetushaigused, nakkushaigused on juba tõsisem märk. . Teie raviarst pöörab sellele asjaolule kindlasti tähelepanu ja koos põhiraviga ütleb teile kindlasti, millist kaltsiumi on olukorra parandamiseks parem võtta.
5. Lihasvalu ja -krambid on indikaatoriks tõsine ravi. Eriti kui need ilmuvad regulaarselt pärast füüsilist tegevust. Seetõttu peavad kõik sportlased, nii amatöörid kui ka professionaalid, võtma täiendavaid kaltsiumiannuseid, et suurendada vastupidavust, minimeerida spordivigastuste riski.
6. Sagedased seedehäired, puhitus, 'mao seiskumise' sündroom. Väärtusliku makrotoitaine puudumise tõttu on häiritud mao ja soolte silelihaste kokkutõmbed, tekivad kõrvetised, tekib gastriit ja haavand. Hämmastav, et iga sissetulekutasemega ostjatele taskukohane kaltsium tuleb toime ka selliste tõsiste probleemidega.

Täiendav tugi

On olukordi, kus toidulisandid on lihtsalt üliolulised. Tavaliselt on need juhtumid seotud taastusravi, raseduse, rinnaga toitmisega. Kaltsiumiülevaateid lugedes saate teada, et peaksite hoolitsema sobivate lisandite olemasolu eest järgmistel juhtudel:

• kui peate tegema mööbli ümberpaigutamise ja remondiga seotud kodutöid;
• lähed kevadel maale tööd tegema;
• valmistuda külmetushooajaks
• plaani kaalust alla võtta ja sportida;
• valmistuda vastutustundlikeks läbirääkimisteks, projekti kaitsmiseks, eksamiteks;
• li>
• kannatanud tõsist stressi.

Soovitav on hakata neid jooma. ette kaks nädalat enne loetletud olukordi, välja arvatud stressirohked, mida on raske ennustada. Kuid ka sel juhul alustage kohe kaltsiumitablettide võtmist, et minimeerida kõikvõimalikud negatiivsed tagajärjed.

Päevane portsjon

Kaltsium satub organismi koos toiduga. Kalorite, vitamiinide ja mineraalainete vajaduse täielikuks rahuldamiseks peame toituma targalt. Iga päev peame saama 200–1300 mg seda väärtuslikku makrotoitainet, et säilitada selle normaalne tase.

Norm sõltub vanusest, seisundist ja teatud haiguste esinemisest. Nii et lastele piisab 200 mg-st. kuid suuri portsjoneid vajavad rasedad ja imetavad naised, aga ka eakad, kellel see imendub halvasti.

Lastele

Lapse teke algab ema raseduse ajal . Seetõttu on tema toitumine lapse tulevase tervise aluseks. Naistel suureneb kaltsiumivajadus sel perioodil oluliselt 1000 mg-lt 1300 mg-ni ja isegi 1500 mg-ni (olenevalt vanusest, kehaehitusest). Miks see juhtub?

1. See on loote moodustumise oluline element. Selle alusel ehitatakse üles luustik.
2. Katsiumipuudus loote "ehitamiseks" saab ema verest. Ja kui see ei tule täielikult sisse, siis luutihedus väheneb, hammaste seisund halveneb (esimene märk on suurenenud tundlikkus hõrenenud emaili tõttu), juuksed hakkavad sageli välja langema.

Hiljem, rinnaga toitmise ajal, satub kaltsium koos rinnapiimaga lapsele ja võimaldab korralikult kasvada, areneda. Samuti on vajalik jälgida normaalset toitumist ja sobivaid kaltsiumi portsjoneid juba koolis ja noorukieas, sest see mõjutab õiget kehahoiakut, välimust ja loomulikult ka enesetunnet.

Kaltsiumitooted

Põhimenüü allikas on toit. Traditsiooniliselt peetakse seda piimatoodete peamiseks allikaks. Uuringud näitavad aga, et need sisaldavad kindlasti teatud protsenti, kuid kaltsiumi leidub piimast täiesti erinevates toodetes, olles samas selle sisaldusega rikkamad.

Kindlasti leiate allolevast tabelist kaltsiumi sisaldavad tooted. mis kindlasti meeldib.

On ilmne, et piim kaugel selle tabeli liidrist. Lisaks on esitletavad tooted üsna mitmekesised, mistõttu on nende põhjal lihtne koostada menüü ka gurmaanile. On tõestatud, et toidus sisalduv kaltsium imendub üsna hästi.

Kas ma peaksin võtma kaltsiumipreparaate?

Arstid on sellele küsimusele juba ammu üheselt vastanud. Nagu vaatlused näitavad, haigestuvad lisalisandeid võtnud reeglina harvemini, pealegi vanaduseks nad oma tervise üle praktiliselt ei kurda ja elavad isegi vanemas eas aktiivset eluviisi.

Nagu lisaargumendina viitavad nad asjaolule, et kõik tervislikud toidud meile ei meeldi ja me eelistame sageli mitte liiga õiget toitu. Toidulisandid aitavad kompenseerida selle puudumist toidus, tasakaalustada toitumist ja vältida luudest väljauhtumist. Eriti oluline on anda kaltsiumi lastele, kes ei armasta tervislikku, kuid mitte liiga maitsvat toitu.

Regulaarse kasutamise korral märkate positiivseid muutusi 10-14 päeva pärast. Reeglina on need seotud üldise heaoluga, erksuse tõusuga, füüsilise vastupidavusega, aktiivsusega, kõrgema stressitaluvusega, grippi, SARS-i on kergemini talutavad või need ei avaldu üldse.

Väline mõju ilmneb veidi hiljem, 3-4 nädala pärast ja intensiivistub aja jooksul. Just sel ajal hakkavad teie lähedased sõbrad kiitma kauneid juukseid, säravat nahka ja veatut maniküüri.

Individuaalne valik

Sobivama ravimi leidmiseks peaksite välja mõtlema, milline neist on teie jaoks parim just teie jaoks. Tootjad pakuvad laias valikus kaltsiumi erinevates ühendites. Näiteks võite kergesti leida kaltsiummagneesiumi kompleksi. See on suurepärane ravim, mis mitte ainult ei kompenseeri mikro- ja makroelementide puudumist, vaid aitab ka stressiga kiiremini toime tulla, tugevdab närvisüsteemi.

Sellist mitmekesisust seletatakse asjaoluga, et iga valem väljatöötamisel võeti arvesse inimeste erinevaid individuaalseid iseärasusi, nagu vanus, toitumisharjumused, tervislik seisund, krooniliste haiguste esinemine.

1. Tõepoolest, vajame teatud ühendeid ja kombinatsioone, mitte ainult puhast keemilist elementi. Teatud tüüpi toidulisandid, nagu kaltsium d3, on garantii, et toidulisand imendub täielikult ja toob suurt kasu. Tootjad lisavad ka happeid (sidrun-, L-asparagiin), mis aitab üle saada mao happesusest, laseb sellel selle mõjul mitte laguneda. Üsna sageli soovitatakse kaltsium d3 inimestele, kes ei saa sageli värskes õhus kõndida või on täielikult voodihaiged.
2. Oige valiku tegemiseks analüüsime levinumaid tüüpe ja nende kasutamise eripärasid. .
3. Kaltsiumtsitraati peetakse kõige kiiremini imenduvaks vormiks. Samal ajal on seda lubatud võtta isegi selliste tõsiste haiguste korral nagu mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid. Reeglina soovitavad arstid võtta seda tüüpi eakaid üle 60-aastaseid inimesi. Selles vanuses toimub ainevahetusprotsesside aeglustumine, vitamiinide, mikro- ja makroelementide taseme langus organismis, osteoporoosi (luustiku luude tugevuse nõrgenemine) areng.
4. Kaltsiumfosfaat on parim valik neile, kellel on probleeme seedesüsteemiga, nagu kõhukinnisus, kõhupuhitus, probleemid maomahla happesusega. See imendub mõnevõrra aeglasemalt kui tsitraat, samas ei häiri mao optimaalset happesuse taset. Seda peetakse üheks eelistatumaks vormiks, seetõttu sobib see igale vanusele.
5. Kaltsiumglükonaat on suurepärane abimees neile, kes kannatavad kõrvetiste (maomahla happesuse suurenemise) käes. Nende kasutamisel on aga mitmeid piiranguid. Ei ole soovitatav kasutada üle 45-aastastel inimestel, kes kannatavad madala happesuse all. Eeliste hulgas võib õigustatult omistada kaltsiumglükonaadi demokraatlikku hinda ja kättesaadavust, just seda müüakse kõigis apteekides. Puuduste hulgas on halb imendumine, vajadus võtta täiendavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mistõttu on kokkuhoid antud juhul kaheldav.
6. Kaltsiumkarbonaat puhtal kujul ei lahustu täielikult, seega pole vajadust rääkida selle seeditavusest. Lisaks neutraliseerib see maokeskkonna happesust. Teine asi on see, et kombinatsioonis teatud hapetega näitab see stabiilset pH väärtust = 4,52 ± 0,15 mis tahes algse pH juures ja lahustub suurepäraselt. Seetõttu praegu kaltsiumkarbonaati puhtal kujul praktiliselt ei kasutata.
7. Aspartaat on L-asparagiinhappe kombinatsiooni tulemus. Ühend imendub organismis suurepäraselt, ei ole vastunäidustusi nii vanusele kui tervisele. Ülekülluse välistamine, kaltsifikatsioonide esinemine neerudes.
8. Kellaat on õigustatult pälvinud sportlaste, aktiivse elustiiliga inimeste tunnustuse. Kombinatsioon magneesiumi ja glütsiiniga annab maksimaalset kasu tervisele, mille tulemuseks on suurepärased tulemused. Just seda vormi soovitavad arstid kasutada rehabilitatsiooniperioodil pärast vigastusi, luumurde.
9. Korallikaltsiumi vorm imendub organismis suurepäraselt, kuna selle koostises on magneesiumi ja muid kasulikke mikroelemente. . Sellest saab asendamatu abimees neile, kelle töö on seotud raske füüsilise koormuse, professionaalse ja harrastusspordiga, naistele menopausi ajal, hüpertensiooniga, südame-veresoonkonna haigustega.

Mida veel otsida?

Kui olete kindlaks teinud, mis on täpselt parim, võite liikuda edasi tüüpide juurde.

1. Pubritüüpe on lihtne vees või mahlas lahustada. Suurepärane alternatiiv tablettidele ja mugav vorm neile, kellele neid alla neelata ei meeldi.
2. Kaltsiumitabletid, geel ja tavalised kapslid sobivad hästi kiirele inimesele, kes viibib palju kodust eemal. Kompaktsed karbid, villid mahuvad kergesti väikseimasse käekotti, nii et te ei jäta oma kohtumist maha.
3. Väikelastele, eakatele, kellel on lõualuu vigastused, neelamis- ja närimisprobleemid, vedel vorm tilkade kujul.
4. Näritavad maiustused meeldivad kooliealistele lastele. Need aitavad muuta tervislike toidulisandite võtmise huvitavaks ja nauditavaks. Ainus probleem on maitse tõttu, et maiustused tuleb ära peita, et lapsed ei sööks rohkem kui vaja.

Et maksimaalne efekt

Peame meeles, et parima tulemuse saavutamiseks on oluline mitte ainult õigesti valida, vaid ka õigesti aktsepteerida. Järgige rangelt pakendil olevaid juhiseid. Pidage meeles, et annuste vahelejätmisega vähendate efektiivsust ja ilma vajaduseta annust suurendades riskite end kahjustada. Liigne kaltsium aeglustab ainevahetust, viib urolitiaasi tekkeni.

See ei ole ka üleliigne. vabaneda halbadest harjumustest Alkohol, suitsetamine aeglustab ainevahetusprotsesse, nende tõttu imendub D-vitamiin halvasti Füüsiline aktiivsus, regulaarne sport aitab taastada normaalset ainevahetust, kiirendab toitainete, sh kaltsiumi omastamist.