Võib-olla osutus teie hiljutine uus soeng palju lühemaks, kui arvasite? Või näevad su juuksed liiga tuhmid ja elutud välja? Või olete hakanud märkama, et see muutub üha harvemaks?
Erinevad toidulisandid, maskid, spetsiaalsed šampoonid ja palsamid tõotavad lahendada kõik probleemid, alates koguse vähendamisest kuni kõõma ja rabeduse tekkeni. Pole ime, et need küüne- ja juuksevitamiinideks nimetatud imekapslid on nii populaarseks saanud. Kas sellest piisab teie juuste väljanägemise parandamiseks?
MILLAL PÖÖRATA TÄHELEPANU JUUKSETE VASTASELE VITAMIINILE?
Väiksemadki muutused toitumises või elustiilis mõjutavad meie juuste kvaliteeti. Selle peamiseks põhjuseks on konkreetne järjekord, milles toitained meie organitesse toimetatakse. Nagu selgitab trikoloog ja em>My Hair Doctor Guy Parsons asutaja:
Keha on hämmastav masin, milles toimub samaaegselt miljardeid protsesse, mida tuleb kontrollida iga sekund ja iga päev. Juuksepiir ei ole kehas kõige olulisem organ ja keha käsitleb oma probleeme teisejärgulise prioriteedina. Lühidalt, kehal on töötajate jaoks karp spetsiaalsete maiustega, kõigepealt tuleb süda, seejärel kopsud, maks... nimekiri on lõputu.
Paljud eksperdid nõustuvad, et tõenäosuse vähendamiseks folliikulite väsimuse korral peaksid lähtepunktiks olema elustiili muutused, eriti toitumiseelistuste osas. Näiteks tunnustatud toitumisteadlane Fiona Lawson on arvamusel, et õige toitumine on alati esmatähtis:
Esmalt veenduge, et mõistate põhitõdesid: sööge hästi, magage hästi, treenige korralikult ja ta ütleb, et juhtida stressitaset. Kui tunnete endiselt, et teie kiud vajavad täiendavat abi, siis on vaja juuksekasvu vitamiine.
Spetsiaalselt valitud toidulisandid „aitavad varustada juuksefolliikulisid tervislikuks jõudluseks vajalike ehitusplokkidega”, - ütleb Joshua Zeichner, New Yorgi Mount Sinai haigla dermatoloogia kosmeetika- ja kliiniliste uuringute direktor.
Nagu ekspertide hinnangul näeme, ei asenda juuste väljalangemise vitamiinid tervislik toitumine, kuid neisse investeerimine aitab kindlasti meie juukseid tervemaks ja tugevamaks muuta.
TEADUSLIK UURING MIDA VAJAB JUUSTE VITAMIINE
Need on A, C, D, E ja K , samuti B-kompleksi rühm. Teadlased on viinud läbi mitmeid uuringuid folliikuli seisundi ja teatud mikroelementide hulga vahelise seose kohta inimkehas.
2019. aastal läbi viidud uuringuteülevaade paljastas mitmeid näiteid, mis kinnitavad seost D-puudulikkuse ja alopeetsia vahel. Paljudes ülevaates viidatud uuringutes ja küsitlustes oli alopeetsiaga inimestel madalam vere D tase.
Uuritud on ka biotiini (B7) mõju peanaha tervisele. Sellel teemal on tehtud 18 uuringut ja kaheksa neist kinnitasid teaduslikult, et juustele mõeldud biotiin on folliikuli kvaliteedi üks olulisemaid tegureid.
Aastal toimunud kliinilise uuringu tulemused 2010 näitas ka, et alfa-tokoferooli kasutamine parandab alopeetsiaga patsientide seisundit. Samuti aitas see tugevdada folliikuleid ja seega on alfa-tokoferool (E) praktiliselt kõige olulisem vitamiin juuste kasvu jaoks.
JUUKSTE JA KÜÜNTE PÕHIVITAMIINID
- D
- E
- B-rühm
- C
- A
D-vitamiin (kaltsiferool)
Soovitatav päevane kogus on 15 mikrogrammi. Kuid paljudel inimestel on kaltsiferooli tase üsna madal. Tegelikult näitab statistika, et üle 1 miljardi inimese kogu maailmas on D-defitsiit.
Mõned looduslikud viisid kaltsiferooli suurendamiseks hõlmavad tarbimist. :
- Merekala
- Seened
- Teraviljad
- Apelsinimahl
- Piim
Samuti toodab inimkeha oma D-d otsesel kokkupuutel päikesevalgusega. Pidage meeles, et päikesekaitsekreemi kasutamine naha kaitsmiseks on endiselt ülioluline.
Selle ravimi lisamisel dieeti tuleb olla ettevaatlik. See on rasvlahustuv ja kipub ohtlikul tasemel kogunema rasvkoesse. Liigne kogus D põhjustab kaltsiumi liigset sisaldust veres ja selle tulemusena väsimust ja neeruprobleeme.
E-vitamiin (alfa-tokoferool)
E on rasvlahustuv vitamiin, mis koosneb mitmest ühendist ja fraktsioonist. Bioloogiliselt aktiivseim ühend on alfa-tokoferool, tugev antioksüdant, mis kaitseb rakumembraane vabade radikaalide kahjustuste eest. Inimkeha vajab ka alfa-tokoferooli, et hoida immuunsüsteemi tugevana, ja see toimib koos K-vitamiiniga, et toota punaseid vereliblesid ja vältida nende hüübimist veresoonte sees.
Basic Alfa-tokoferooli eelised juuste kasvule ja ilule seisnevad selle võimsates antioksüdantsetes omadustes. Oksüdatiivne stress on juuste väljalangemise riskitegurite aluseks. See on oluline, sest on tõendeid selle kohta, et oksüdatiivne stress aitab kaasa meie juuste seisundi halvenemisele. Seega, kui te ei tea, milliseid juuksevitamiine ma vajan? Kõigepealt pöörake tähelepanu alfa-tokoferoolile.
Millised toiduained sisaldavad E-d?
- Piimatooted
- Rangendatud piim
- Juust
- Munad
- Köögiviljad
- Rohelised
- Spinat
- Avokaado
- Pähklid ja seemned
- Mandlid
- Päevalilleseemned
- Täisteratooted
Päevased soovitused alfa-tokoferooli tarbimiseks on järgmised:
- 15 mg täiskasvanutele
- 19 mg rinnaga toitmisel
B-vitamiinid
B-rühm on oluline ainevahetuse reguleerimiseks ja kesknärvisüsteemi korrashoidmiseks. Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et just kobalamiin võib aidata oluliselt parandada meie lokkide seisukorda ja võib öelda, et see on praktiliselt kõige olulisem juuste vitamiin<.
Kompleks B:
- B-1 või tiamiin
- B-2 või riboflaviin
- B-3 või niatsiin
- B-5 või pantoteenhape
- B-6 või püridoksiin
- B-7 või biotiin
- B-9 või folaat
- B-12 või kobalamiin
Toiduallikad:
- täisteratooted
- köögiviljad, nagu lillkapsas, porgand ja tumeroheline
- liha, veisemaks ja linnuliha
- munad
- sojaoad
- pähklid
- avokaado
- kaunviljad
Kuna rühm B sisaldab nii palju olulisi komponente ja funktsioone, keskendume kahele parimale.
Biotiini vajadused on järgmised:
- 30 mcg täiskasvanutele
- 35 mcg rinnaga toitmisel
Päevane niatsiini vajadus on järgmine:
- 16 mg meestele
- 18 mg raseduse ajal
- 17 mg imetamise ajal
C-vitamiin (askorbiinhape)
Askorbiinhape on ehk kõige kuulsam toidulisand, mis soodustab juuste kasvu ja tugevust, on tugev antioksüdant ja aitab immuunsüsteemil võidelda infektsioonidega. C osaleb ka paljudes bioloogilistes protsessides, sealhulgas kollageeni sünteesis. See on oluline, kuna kollageeni leidub paljudes erinevates kudedes, nagu nahk, juuksed ja veresooned.
C-puudus mõjutab juuksevõlli tugevust ja on seetõttu peetakse telogeeneffluviumi (juuste väljalangemine juuksefolliikuli puhkefaasis) kaudseks põhjuseks.
Millised toidud sisaldavad askorbiinhapet?
Kõik teavad, et see on tsitruseline, kuid toite on rohkem vajamineva askorbiinhappe ööpäevase annuse saamiseks peaksite sööma:
- Puu- ja köögiviljad
- tsitrusviljad
- maasikad
- Tomatid
- Kartul
- Brokkoli
- paprika
- spinat
Soovitatav päevane vitamiinikogus juuste kasvu jaoks:
- 90 mg meestele
- 75 mg naistele
- 85 mg rasedatele
- 120 mg imetamine
A-vitamiin (retinool)
Retinool kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma, mis stimuleerivad ja toetavad immuunsüsteemi ja nägemist. See rühm on aktiivne paljudes bioloogilistes protsessides. Üks kõige kahjulikumaid juukseid kahjustavaid mehhanisme on oksüdatiivne stress. Tegelikult tekivad kehas vabad radikaalid, mis kahjustavad rakke, kudesid ja elundeid.
Kuidas see aitab juuste kasvu?
Retinool Sellel on suurepärased antioksüdantsed omadused, mistõttu on see üks parimaid juuksekasvu vitamiine ja see sisaldub peaaegu alati nahahooldustoodetes. See aitab hoida naha puhta, terve ja elastsena. Peanahk peab olema korralikult hüdreeritud ja hea vereringega, et korralikult toimida. See on folliikulite tervisele oluliste toidulisandite nimekirja tipp.
Uuringud on näidanud, et retinooli puudumine organismis põhjustab oksüdatiivset stressi ja energiapuudust. Oksüdatiivse stressi mõju kiududele võib olla laastav. See toob kaasa folliikulite nõrgenemise ja kaotuse ning kui nende elementide puudus on noores eas, võivad probleemid juustega alata juba varasemas eas.
Retinooli täielikke allikaid leidub paljudes puuviljad, köögiviljad ja loomsed saadused. Nende hulka kuuluvad:
- liha, piimatooted ja munad
- veisemaks
- mereannid
- kala
- Puu- ja köögiviljad
- kartul
- porgand
- kõrvits
- spinat
- kapsas
- Mango
Soovitatav annus täiskasvanule (mikrogrammides):
- 900 mcg päevas (3000 RÜ) meestele
- 700 mikrogrammi kohta päeval (2300 RÜ) naistele
- 770 mikrogrammi päevas (2600 RÜ) rasedatele
- ja 1300 mikrogrammi päevas (4300 RÜ) imetavatele naistele
Samuti on oluline märkida, et retinool võib soovitatust suuremates annustes võtmisel põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
MILLAL ON ESIMESED TULEMUSED?
Mikrotoitainete tarbimine mõjutab kahtlemata meie lokkide ja peanaha seisundit, kuid te ei tohiks oodata tulemusi üleöö. Nähtavate tulemuste saavutamiseks kulub veidi aega.
Dermatoloog Lamez Hamdan, Shiffa asutaja ja tegevjuht, ütleb meile, et kui te võtate järjepidevalt mikrotoitainete toidulisandeid (hormonaalsete või meditsiiniliste probleemide puudumisel), kahe kuu jooksul on märgata, et sadenemine on aeglustunud. Kuuendaks kuuks peaksite tundma, et teie kiud muutuvad paksemaks, märgib ekspert.
JÄRELDUSED
Juuste seisundi halvenemine ja alopeetsia on tõsine probleem miljonite inimeste jaoks. inimesed üle maailma. Ainult saavutades õige toitainete tasakaalu, teades, millised toidulisandid on tervetele elunditele head, ja muutes elustiili, võite saavutada tulemusi.
Enne täiendavate mikroelementidega alustamist soovitame tungivalt konsulteerida oma arstiga. ja võta vereanalüüs. Olge annusega ettevaatlik. Toidulisandite soovitatava koguse suurendamine võib olla ohtlik.Mõned koostisosad erituvad organismist kergesti, kuid teised võivad koguneda mürgiste tasemeteni. Seega katsetage korraga ainult ühte toidulisandit ja veenduge, et kõik, mida te võtate, on sertifitseeritud sertifitseeritud tooted.
PARIMAD VITAMIINID JUUKSELE
Vitamiinid juustele | Päevane annus | Koostis | ||||
 | 2 tabletti | C, tsink, Vask, räni, L-proliin, L-lüsiin https://biotus.ua/biotin-natrol-maksimum-10000-mkg-100-tabletok.html' target='_blank' rel='noopener'> | 1 tablett | Biotiin, kaltsium | ||
 | 1 kapsel | Biotiin | ||||
 | MAXI HAIR PLUS, COUNTRY LIFE, 5000 mcg BIOTIINI, 120 KAPSLIT | 4 kapslit | A, C, E, B1, B2, B6, B12, foolhape, biotiin, kaltsium, jood, tsink, seleen, vask |
No FAQ Found.
- MILLAL PÖÖRATA TÄHELEPANU JUUKSETE VASTASELE VITAMIINILE?
- TEADUSLIK UURING MIDA VAJAB JUUSTE VITAMIINE
- JUUKSTE JA KÜÜNTE PÕHIVITAMIINID
- Millised toidud sisaldavad askorbiinhapet?
- Soovitatav päevane vitamiinikogus juuste kasvu jaoks:
- MILLAL ON ESIMESED TULEMUSED?
- PARIMAD VITAMIINID JUUKSELE
Vastutusest keeldumine
See ajaveeb ei ole mõeldud diagnoosi, ravi ega meditsiinilise nõustamise pakkumiseks. Selle ajaveebi teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige oma arstiga kõigi meditsiiniliste ja tervisega seotud diagnooside ja ravi osas. Selles ajaveebis sisalduvat teavet ei tohiks pidada arstiga konsulteerimise asendajaks. Selle ajaveebi artiklites konkreetsete toodete kohta esitatud väiteid ei toetata haiguste raviks, diagnoosimiseks ega ennetamiseks.
