tervislikku hommikusööki neile, kellele kaerahelbed ei meeldi

Igapäevane rutiin ja õige toitumine algavad tervislikust ja toitvast hommikusöögist. Arvatakse, et hommikusöök peaks olema päeva põhitoidukord. Eriti neile, kes teavad, mis on autofaagia ja praktiseerivad vahelduvat paastumist ilma õhtusöögita, on rikkalik hommikusöök kohustuslik. Ja selleks valivad paljud kaerahelbepõhise hommikusöögi. Kaerahelbed piimaga, kaerahelbed puuviljadega, kaerahelbeküpsised – tervislik hommikusöök, seda teavad kõik. Kuid kas see sobib kõigile - selles küsimuses on erinevaid arvamusi. 

Kaerahelbed mis tahes kujul on liitsüsivesikud, mille järel näidatakse füüsilist aktiivsust, mitte töö kontorilaua taga. Kui te ei lähe pärast hommikusööki jõusaali või kõnnite tööle vähemalt 3 km kaugusel, ei suuda te tõenäoliselt oma kehakaalu normis hoida ega kaalust alla võtta. 

Ja kui olete hommikul piisavalt aktiivne, kuid lihtsalt ei meeldi kaerahelbed? Paljud neist, kes ausalt proovisid selle pudruga harjuda, märgivad pidevat raskustunnet maos või gaaside kogunemist soolestikku. Ja keegi söödeti lapsepõlves lihtsalt kaerahelbega üle ja lasteaias tundus see eriti vastik. Nii või teisiti on parim lahendus mitte ennast piinata, vaid valida mõni muu tervislik ja toitev hommikusöök.

Granola rohelisega. tatar

Kiire, tervislik, maitsev ja krõmpsuv hommikusöök on see, mida tänapäeva tegus inimene vajab. Analüüsime seda rooga komponentide kaupa:

1. Aluseks on roheline tatar. See ei ole mitte ainult rahuldav, vaid sisaldab ka antioksüdante, kiudaineid, kõrget vitamiinide ja mineraalainete sisaldust. Erinevalt traditsioonilisest pruunist suudab see säilitada rohkem toiteomadusi ja on neutraalsema maitsega, mis omakorda ei ületa teiste granola koostisosade, näiteks pähklite maitset.

2.  Pähklid. Mandel, mets, india pähkel, pähkel ja mida iganes eelistad. Need sisaldavad rasvu ja valku, mis muudavad roa rahuldavaks. Samuti võid need asendada seemnetega või segada võrdsetes või mitte päris võrdsetes vahekordades – maitse asi.

3. See, mis annab magusust. Reeglina lisatakse mett, aga kes kardab kuumutada, võib selle asendada datlipasta, vahtrasiirupi või agaavisiirupiga. 

4. Vürtsid. Populaarseimad on tavaliselt kaneel ja vaniljeekstrakt, kuid võib lisada ka veidi ingverit, kardemoni, muskaatpähklit, sidrunikoort.

5. Kookoshelbed. See ei ole üldse nõutav koostisosa, kuid see võib olla selle roa tipphetk. Pärast lisamist muutub roheline tatragranola võluväel roheliseks tatra-kookosegranolaks. Nii saad ühe koostisosaga oma hommikusöögile taevalikke hõrgutisi lisada.

Millega granolat valada? Lehma- või taimne piim, jogurt. Granola retsepte on palju ja oleme kindlad, et igaüks leiab endale midagi. Me ei soovita seda valmis kujul osta, kuid kui siiski otsustate, siis uurige hoolikalt selle koostist. Sellise hommikusöögi saab ette valmistada ja see võib palju aidata, kui äratuskell ei töötanud, hommikul küll. ei tee trenni või tahad lihtsalt kauem magada.

Avokaado ja lõhe röstsai

Seda hommikusööki armastavad miljonid ja selle on juba oma menüüsse lisanud need, kes austavad asutusi, eriti need, mis on spetsialiseerunud hommikusöögile. See sisaldab järgmist:

1. leib. Saate valida mis tahes: täistera, "elus", pärmivaba ja muud. Peaasi, et oleks kvaliteetne. Hea leib sisaldab B-vitamiine ja kiudaineid, mis tagab seedesüsteemi suurepärase toimimise. Kuid soovitame vältida väljendunud maitsega (vürtside, seemnete ja muude lisanditega) leiba. 

2. Avokaado. Lisaks õrnale maitsele ja aroomile on sellel puuviljal suurepärane koostis, milles on ühendatud polüküllastumata rasvad, vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ja kiudained. 

3. Punane kala. Punast ei saa, vaid näiteks anšoovist või tuunikala. Kõik, mis sobib avokaadoga, on alternatiiv. Kala on valguallikas, mis annab küllastustunde ja ei koorma seedesüsteemi üle.

Võite lisage sellele roale pošeeritud muna, toorjuust, rohelised. Selle valmistamine võtab küll rohkem aega kui eelmine, kuid on rahuldavam. 

Puder kirsside ja kreeka pähklitega

Kui teile meeldib hommikusöögiks puder, aga mitte kaerahelbed, siis arvame, et see valik meeldib teile. Sellist hommikusööki võib nimetada klassikaks ja koostisosad on peaaegu alati majas olemas. See roog on ruumi kujutlusvõimele. Maitsev, kiire, tervislik, kuid kõik, mida vajate, on:

1. Teie lemmikhelbed, näiteks bulgur. Igal teraviljal on oma toitumisalased eelised,  Ühine on liitsüsivesikud, mis annavad teile hommikul energiat.

2. Värsked kirsid või külmunud. Võite kasutada mis tahes marju, isegi goji, kuid kui valik on külmunud, siis lõpetage šokkkülmutamine. See tehnoloogia võimaldab säästa marjade eeliseid. 

3. Kreeka pähklid. Puhastada, lihvida, lisada. Kui soovite kreeka pähkleid asendada, teeme sama ka teiste pähklitega.

Munapuder parmesani, köögiviljade ja ürtidega

Tegelikult pole vahet, kas see on rüselus või omlett, aga meile tundub, et esimest sõna tajutakse kuidagi eksootilisemalt. Kas tõesti? See roog sisaldab peamiselt:

1. mune. Universaalne sõdur, kui tegemist on hommikusöögiga. Reeglina on need kergesti seeditavad, rikkaliku toitainelise koostisega ning kergesti ja kiiresti valmivad.

2. Rohelised. Vitamiinipomm, maitsete kuninganna, paljude roogade viimistlus. Seda, nagu köögivilju, soovitame kasutada iga päev. Petersell, till, basiilik, koriander, spinat, rukola ja see nimekiri jätkub lõputult. 

3. Köögiviljad. Paprika, tomat, suvikõrvits, brokkoli jt. Me ei peatu nende eelistel kaua. 

4. Parmesan rikastab keha kaltsiumiga ja retseptorid mõnuga . 

Selle roa jaoks võite kasutada nii värskeid kui ka külmutatud köögivilju. Juustu võib asendada kitsejuustuga ja veelgi rohkem küllastumiseks lisada oliive või musti oliive.

Chia puding taimse piimaga

Valgus, isegi sina võid seda kevad-suveks nimetada. Seda hommikusööki saab valmistada õhtul ja seda iga kord erinevalt täiendada. Selle alus:

1. Chia seemned. See on supertoit, mis tegi häält. See on kuulus Omega 3, aminohapete ja mikroelementide allikana.

2. Taimne piim. Mandel, kookos või muud pähklid. Valik turul on suur. Pöörake tähelepanu kompositsioonile. Pidage meeles: rohkem pähkleid, vähem suhkrut ja veelgi parem ilma suhkruta. 

3. Marjad või puuviljad püree. See on põhikomponent, millega saab mängida, sest see vastutab peamiselt maitse eest. Magushapu, sobib hästi pudingu enda õrna tekstuuriga. Mustad marjad toovad erilist kasu immuunsüsteemile. 

See hommikusöök sobib siis, kui soovid midagi kerget ja kerget. lahe. Seda saab kasutada ka tervisliku magustoiduna.

Kinoa pehme keedetud muna ja avokaadoga 

Võite süüa kinoat või tatart. Avokaadod on küpsed, palun, ja munad on värsked. Arvame, et pärast sellist hommikusööki on teil raske kaerahelbepudru juurde tagasi pöörduda. Toidu nime järgi võite aimata, et teil pole vaja väga palju koostisosi, nimelt:

1. Valmis keedetud kruubid. Kinoa, nagu tatar, on rikas valkude ja kiudainete poolest. See on see, mida peate nälja pikaks ajaks unustama. 

2. Muna. Oleme juba maininud selle eeliseid, nii et nüüd räägime maitsest. Mida vedelam on munakollane, seda maitsvam roog tuleb. Jälgige küpsetusaega.

3. Avokaado. Noh, mida saate teha, kui see on just nii kasulik ja ideaalne ka hommikusöögiks. 

Lisa oliiviõli, ürdid, tükk juustu. Sellisest hommikusöögist saate maksimaalse kasu ja naudingu. Kinnitatud. 

Smoothie Bowl 

Mitte kõigile, mitte alati. Aga see on väga maitsev. See valik on asjakohane marjahooajal ja siis, kui väljas on nii palav, et ei taha isegi rikkalikku hommikusööki. Retsepte on palju ja põhikomponendid on järgmised: 

1. Marjad. Kõik marjad on kasulikud, vali oma maitse järgi, aga väikese vihjena - sõstrad, vaarikad, mustikad.

2. Banaan. Kas sa tead, kui palju kaaliumi sees on? Noh, vajate seda ka selle siidise smuuti tekstuuri jaoks.

3. Chia või linaseemned. Omega 3 vajaduse katmiseks.

4. Pähklid. Eelistatavalt leotatud, värske ja maitsev.  

Seda hommikusööki hindavad need, kes peavad taimest kinni -põhine dieet ja isegi saate sellist hõrgutist paastu ajal lubada. 

Seda on nii lihtne ja lihtne teha ilma hommikusöögiks kaerahelbeta. võib lisada toidulisandeid – idandatud teravilju, goji marju, spirulinat, valku, kollageeni, taimeõlisid, vürtse.